morgens reiswaffeln
zwischen durch obst
mittags nuddeln mit soße
abends reiswaffeln

zwischen durch halt die supplemente

trainings plan 5 mal die woche

1 tag brust ,trizebs,bauch
2 tag schultern ,rücken,bizebs,beine
3 tag brust ,trizebs,bauch
4 tag ruhe
5 tag schultern,rücken,bizebs,beine
6 tag wieder brust ,trizebs,bauch
7 tag pause

so wieder holt sich das den naja also mache auch oft wechsel mit wiederholungen und so damit sich die muskeln sich nicht an den ablauf gewöhnen können auch mit gewichten und so iss ja klar naja thx