Je nach Bedarf - vergiss nicht, es als Ergänzung zum "normalen" Essen zu sehen. D. h., wenn die Zeitspanne zwischen zwei Mahlzeiten zu groß ist, kann man praktischerweise einen Shake zu sich nehmen. Ich nehme auf jeden Fall einen vor dem Schlaf. Kannst Du direkt nach dem Training nicht essen, bietet sich ein zweiter Shake an.