Mein Anfänger Trainingsplan! Tipps, Vorschläge?

[Konis]

Hallo,

mal kurz zu mir: bin 21 jahre alt, 1.96m groß, wiege momentan 91,5 kg (hört sich nach viel an, bei der größe bin ich aber eher ein schlanker) jedoch gutes kreuz! nen ja joggen tue ich seit ca. 3 Monaten...habe danach (im mom gute 5 km pro lauf), immer ein paar liegestütze gemacht, chrunches..so das übliche! nun möchte ich aber pumpen! aber erstmal der trainingsplan:

TE1:

LH Rudern vorgebeugt 4 S./10 Wh
Kniebeugen 4 S./10 Wh
Bizepcurls 4 S./10 Wh
Liegestütze (aufgrund von keine möglichkeit noch zum bankdrücken) 4S./10 Wh
Chrunches Was geht


TE2:

Frontdrücken 4S./15 Wh
Kreuzheben 3S./10 Wh
Bizepcurls 4 S./20 Wh
Seitheben 4 S./15 Wh
Trizeps (Kick Back) 4 S./15 Wh
Chrunches Was geht

Wochentrainingplan:

Mo: TE1
Di: Leichtes Joggen, max 4-5 km
Mi: TE2
Do: Ruhetag
Fr: leichtes Joggen, max 4-5 km
Sa: TE1
So leiches Joggen, max 4-5 km

---> WAS MEINT IHR: verträgt sich das joggen einigermaßen mit pumpen?


UND? wie findet ihr???

Tipps und Vorschläge nehm ich gerne an!!! Ich glaube nur ich habe zu wenig ruhetage!!! Soll ich noch Sonntag Ruhetag machen???

mfg

Mache im moment so was wie zivi dienst und muss auch leute heben und bin ständig in bewegung! ausbildung ab oktober als krankenpfleger, also auch ständig in bewegung!!! wirkt sich das sehr aufs training aus??

im mom hebe ich alleine einen 60 kg schweren spastiker ca. 6 mal am tag, also zu bett/toilette/in rollstuhl/auf sofa etc....

edit: trainire noch zu hause, bin mitten im umzug, mit fitnessstudio wirds noch ca. 1 monat dauern....aber wofür zeit verschwenden??

mfg

[sethos1987]

TE1:

LH Rudern vorgebeugt 4 S./10 Wh
Kniebeugen 4 S./10 Wh
Bizepcurls 4 S./10 Wh
Liegestütze (aufgrund von keine möglichkeit noch zum bankdrücken) 4S./10 Wh
Chrunches Was geht


TE2:

Frontdrücken 4S./15 Wh
Kreuzheben 3S./10 Wh
Bizepcurls 4 S./20 Wh
Seitheben 4 S./15 Wh
Trizeps (Kick Back) 4 S./15 Wh
Chrunches Was geht

für den einen monat als übergang ist das schon einigermaßen i.O.
ich würde vll. einmal weniger joggen, ist aber geschmackssache. wenn du im studio anfängst, würde ich primäre mit bankdrücken ( dips), klimmzügen, kniebeugen und kreuzheben arbeiten. du kannst ja dann nochmal posten , wie du dir dann deinen plan vorstellst,.. oder nach wkmplan trainieren,s. stickys das funktioniert immer ...

---> WAS MEINT IHR: verträgt sich das joggen einigermaßen mit pumpen?

ja, ausdauer ist nie schlecht im BB, solange man es nicht übertreibt. besonders bei KB/KH ist eine gute kondition manchmal hilfreich.

Mache im moment so was wie zivi dienst und muss auch leute heben und bin ständig in bewegung! ausbildung ab oktober als krankenpfleger, also auch ständig in bewegung!!! wirkt sich das sehr aufs training aus??

nein tut es nicht. ich arbeite auch in dem beruf, ist kein problem. aber immer schön auf die richtige ernährung und genügend regeneration achten ( siehe stickys)...btw: wo machst du die ausbildung?

gruß

edit: 91 kg auf deine größe ist bestimmt NICHT viel...das ist mein zielgewicht, und ich bin 1,64 m groß

[Konis]

ausbildung am augusta krankenhaus düsseldorf/schule st. elisabeth akademie! wo arbeitest du???

also ernährung:

im winter wog ich noch 98 kg, hab halt n bissl abgespeckt

frühstück:
- 1 Eiweiß Shake (Power Protein 90 von Body Attack)
- 2 Eier
- Schälchen Haferflocken
- 1 Knäkebrot

mittag:
- salat mit (paprika, thunfisch, mais, tomate, gurke etc..) + 2 Knäckebrot + 2 Gläser Milch

^^natürlich nicht jeden tag, auch mal ne portion reis mit gemüse z.b.

abends:
- Milch, kleinen salat, reiswaffel

also generell sachen mit eh weng kohlenhydraten und fett! da ich wirklich extrem schnell zunehmen kann!

zwischendurch natürlich mal nen apfel oder banen, oder ne birne etc....

aber insgesamt muss ich sagen dass ich mich seit ich mit training vor 3 monaten angefangen hab sehr gut fühlen, besser schlafen kann, potenter bin etc...

[sethos1987]

ausbildung am augusta krankenhaus düsseldorf/schule st. elisabeth akademie! wo arbeitest du???

auch in NRW ..viel glück bei deiner ausbildung.

frühstück:
- 1 Eiweiß Shake (Power Protein 90 von Body Attack)
- 2 Eier
- Schälchen Haferflocken
- 1 Knäkebrot

mittag:
- salat mit (paprika, thunfisch, mais, tomate, gurke etc..) + 2 Knäckebrot + 2 Gläser Milch

^^natürlich nicht jeden tag, auch mal ne portion reis mit gemüse z.b.

abends:
- Milch, kleinen salat, reiswaffel

also generell sachen mit eh weng kohlenhydraten und fett! da ich wirklich extrem schnell zunehmen kann!

dein EP gefällt mir nicht so ganz. du willst muskelMASSE zulegen...und du treibst sehr viel sport in der woche! du musst auf viel protein am tag kommen, 190-200g/d wären bei dir angebracht, und ein leichter kalorienüberschuss ist immer gut zum aufbauen -> ausserdem viel trinken. les dich doch mal im ernährungsforum ein ! ich bin fast einen halben meter kleiner als du und ess das was du am ganzen tag isst, zum abendbrot ...

aber insgesamt muss ich sagen dass ich mich seit ich mit training vor 3 monaten angefangen hab sehr gut fühlen, besser schlafen kann, potenter bin etc...

willkommen im kraftsportbereich

[Konis]

krass!

also vor dem training trink ich auch nen shake, nach dem training nen shake +2 Löffel Maltodextrin!

das problem ist ich kann wirklich nicht ganz so viel essen, fühle mich dann schlapp, aufgedunsen, träge....

[sethos1987]

das problem ist ich kann wirklich nicht ganz so viel essen, fühle mich dann schlapp, aufgedunsen, träge....

..fordert ja keiner, dass du dich überfrisst ...
masse zulegen bedeutet ja nicht sinnloses überfressen und magenausdehnen, aber man sollte dem körper schon genügend nährstoffe anbieten. vor allem protein
gruß!

[Frame77]

Studioempfehlung:
http://www.fitnessfactory-dus.de/

[sethos1987]

Studioempfehlung:
http://www.fitnessfactory-dus.de/

klingt echt gutgibt leider leider nicht soviele studios mit KH ü60 kg°

[Frame77]

da liegen 80er... sollte reichen.
ich heb derzeit noch nichtmal nen bruchteil davon... aber besser gleich im richtigen studio als nachher wieder auf der suche

im mom hebe ich alleine einen 60 kg schweren spastiker ca. 6 mal am tag

Prädestiniert fürs Funforum!

[Konis]

@Frame: bist du auch in dem studio?

danke für den vorschlag! also ich ziehe nach dü-kaiserswerth! denke ist nicht so weit weg...aber wenns wirklich gut ist, dann würde ich auch eine längere fahrtzeit in kauf nehmen!!