Zitat Zitat von mezo
Leider kann ich meinen Rücken in der Anfangsphase des Kreuzhebens nicht ins Hohlkreuz bringen, daher ist Kreuzheben für mich nicht drin. Liegt an ner Verletzung da. Die Hyperextensionen dienen der reinen Beweglichkeit da.
Habe gelesen das der untere Rücken 100 std regeneration braucht während die anderen muskelgruppen mit 48std auskommen
An so generelle Sätze glaube ich nicht.
Aber ich mache auch nur einen, sehr leichten und kurzen Satz jeden Tag.
Ansonsten nur im Rahmen des anderen, Bauch/Unterer Rücken/Beine-Tages eine Geräteübung da. Ich hab aber auch - im Gegensatz zu 80 % der Bevölkerung - am unteren Rücken überwiegend Typ 1a Fasern.
Die meisten haben da hauptsächlich Typ 2 Fasern.