Warum stellst du dir selbst einen Plan zusammen und vertraust nicht auf vorhandene System die funktionieren???

!WKM Plan!

Dein Plan ist nicht sinnvoll weil du bei richtiger Ausführung nicht alles in einer TE zusammenbringen wirst...die Wdh und Satzzahlen sind sehr seltsam...
Mach den WKM Plan und lass dir ISOs weg

AUFWÄRMEN / DEHNEN



Kniebeugen 3 Sätze 10 Whd

Kreuzheben 1 Satz 5 Whd

Bizepscurls KH 4 Sätze 8 Whd

Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10 Whd

Sit-ups 3 Sätze 30 Whd

Bankdrücken 3 Sätze 10,8,6 Whd

Fliegende 3 Sätze 10 Whd

Kick-Backs 3 Sätze 8 Whd

Dips 3 Sätze 8 Whd

Seitheben 3 Sätze 8 Whd

Shrugs 3 Sätze 8 Whd


DEHNEN / STRETCHING
BTW: Stretching=Dehnen!