Hi all...das ist jetzt der Plan den ich in den nächsten Monaten machen werde, bevor ich mit splits anfange...ich werde zum richtigen Zeitpunkt die Gewichte erhöhen:

Unterrücken: Kreuzheben
Oberrücken: Latziehen zur Brust
Bizeps:Bizepscurls Brust: Bankdrückmaschine
Schultern: Aufrecht rudern
Trizeps: Trizepsziehen am Kabel
Bauch: Crunches
Beine: Kniebeugen
Waden: Wadenheben

wie findet ihr den plan kann ich so in den nächsten monaten trainieren?
ist die bankdrückmaschine eigentlich genau so effektiv wie das normale bankdrücken? hab in den letzten tagen bankdrücken ausprobiert...ist irgendwie nicht mein ding...da liegt mir die bankdrückmaschine schon mehr.
und kniebeugen hab ich heute ausprobiert und hab gespürt das mein knie irgendwie kaputt ist und das nicht mitmacht gibts da noch ne andere gute übung für die beine?