Kein Kraftzuwachs

[Frame77]

ernährungsplan?

[villabacho]

ich hab jetzt die ersten drei monate hinter mir ! und am Anfang hab ich wie ein verrückter alles trainiert oft und lange! deshalb hatte ich dann auch wenig power durch zu wenig regeneration! trainier definiert und achte auf deine übungen! bin auch noch anfänger aber bin in 3 monaten von anfangs 45kg auf mittlerweile 80kg(maximal) gekommen .hab gefressen wie ein depp ,trainiere 5er split und hau mir jeden tag shakes rein! bei mir hinken nur noch die beine und der bauch nach.....aber die werden jetzt auch intensiver gefordert(KNIEBEUGE!!!)


gruß hoffe konnte dir mut machen

[ApoC]

Die 4,5kg die du zugenommen hast sind wohl eher Fett und Wasser statt reine Muskelmasse. Poste mal deinen TP und EP, dann kann man dir bestimmt besser weiterhelfen.
Was ich mich noch frage ist, warum du Creatin nimmst? Ich glaub nich das das jetzt unbedingt so super viel bringt, wichtiger is eine gescheite Ernährung und ein richtiger Trainingsplan.