Ich persönlich würde an deinem 3. Tag kein Whey mehr nehmen. höchstens ein wenig für Geschmack im Magerquark, der dann meine Proteinquelle währe anstatt Whey.

Wenn, dann solltest du ein anderes Eiweiss als Whey nehmen, eines das dem Körper länger zur Verfügung steht. Mehrkomponenten-Casein-Ei......