Muskelaufbau - ratlos

[Franconio]

Hallo Random88, willkommen an Bord!

Zum Training: Der Bauch sollte nicht an erster Stelle stehen. Leg ihn ans Ende. 2 Übungen für den Rücken sind arg wenig im 2er-Split. Und was ist mit den Beinen?? Warum läßt Du die so einfach weg? Ich empfehle Dir erst mal einen GK-Plan, Stichwort wkm-Plan.

Ein ganzer Monat Pause wegen den Öffnungszeiten?

Ernährung: Wenn Du Probleme mit dem Zunehmen hast, warum willst Du unbedingt fettarm essen? Nüsse, pflanzliche Öle, aber auch (in Maßen) tierische Fette sollten enthalten sein, dann fällt es Dir auch mit der Nahrungsmenge leichter. Man kommt viel schneller auf seine Kalos, wenn man nicht so fettarm ißt. Die Mahlzeiten werden kleiner und Du hängst nicht so durch. Ggf. halt auch nen Kaffee nach dem Essen nehmen. Ganz vermeiden läßt sich die Fettzunahme nicht, wenn Du Muskeln aufbaust, aber Du kannst es minimieren, wenn Du Dich jede Woche wiegst und der Trend langsam steigt. 1 kg pro Monat dürfte ok sein, 2 kg wären definitiv zu viel. Weight Gainer brauchst Du nicht, aber Proteinpulver ist sinnvolle Ergänzung. Über die normale Nahrung ginge das natürlich auch, ist aber schwerer.

Viele Grüße,
Franconio

[Random88]

Jap das mit den Öffnungszeiten war so weil ich arbeiten musste. Arbeitete in einem Pub und meine Arbeitszeiten waren 16:30-04:00, wobei immer eine Stunde Pause dazwischen war. Mein Fitness Center hatte die beiden Sommermonate täglich von 08:00-11:00 und 15:30-22:00 geöffnet! Zu meinem Arbeitsplatz brauchte ich eine halbe Stunde, da bleibt keine Zeit leider!

Ne hast du vermutlich falsch gelesen, habe 3 Übungen für den Rücken, mit dem ich auch eigentlich relativ zufrieden bin. Problem sind meine Hände, die wollen einfach nicht massiger werden.

Beine muss ich weglassen da ich vor einem Jahr am Knie operiert wurde, die hohen Gewichte wären einfach zu viel Belastung.

Und ich will nicht fettarm essen, mir schmecken einfach nur fettarme Sachen, da mein Magen auf fettes Essen komisch reagiert und mir immer schlecht davon wird.

Und wie 2 kg pro Monat sind zu viel? Was ist dann mit den sogenannten "Massephasen"? Im Fitness Center erzählen sie alle dass sie teilweise in nur 1-2 Monaten bis zu 10kg zunehmen.

[*Schneewittchen*]

... das wird dann aber hauptsächlich Speck sein, den sie sich anfressen.

[campi88]

naja in 1 bis 2 monaten 10 kg ist ziemlicher unsinn. das wäre ja jeder 3 tag ein kilo. ist klar das dann 9kg fett sind die man ja wieder abnehmen muss.

in den fitnessstudion laufen soviele komische leute rum... frag lieber hier im forum.

deine hände können nicht massiger werden.da sind doch eh kaum muskeln.

das ist so als wenn man von kniebeugen dicke füsse bekommen will.

der knochenbau kann sich nicht verändern. auch der hangelenkumfang bleibt gleich.