bin seit 5 jahren mehr oder weniger ernsthaft am trainieren. hab sehr lange keine richtige kraftausdauer mehr trainiert, nur allgemeine ausdauer (cardio, laufen...). habe bemerkt dass ich auch bei sehr niedrigem gewicht schnell probleme bekomme wenn ich mal mehr als 15-20 wdh mache. wollte nun etwas kraftausdauer zur abwechslung machen, etwa so:

-3er split
-20-25wdh bei allen übungen. nur bei beinen eher 30-50
-tag1: brust, bizeps
-tag2: trizeps, rücken
-tag3: schultern, nacken, beine

bauch mach ich jeden tag sowieso. nach dem krafttraining fahr ich immer 30-45min fahrrad.

bei brust und rücken mache ich 12 sätze (3 übungen á 4 sätze), beim rest 9.

hoffe mal das ist nicht totaler unsinn, bin über tipps natürlich sehr dankbar die genauen übungen erläutere ich später, lass mir dabei aber auch gern tipps geben