Mach ichs richitg?

[bluedi]

Hallo Zusammen

Habe mich hier mal angemeldet um zu fragen wo das ich vil.
Fehler mache beim Training. Ich will Gewicht verlieren, d.h. meinen kleinen
Bauchansatz verringern und vil. auch einen Six-Pack antranieren.

Gehe mind. 2 mal die Woche ins Fitness, dabei mache ich Beine, Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch Rücken-Übungen und 2 mal die woche ca. 1 stunde Joggen, Inline!

Habe meine Ernährung auch ziemlich umgestellt, trinke nur noch Wasser und morgens ein bis zwei Kaffees. Esse regelmässig Äpfel (2-3 Stück pro Tag) ansonsten hald möglichst wenig Kalorien also keine Fertigprodukte, etc. Süssigkeiten habe ich auch konsequent aus der Ernährung gestichen, d.h. Schokoriegel, Glace, etc.

Tagesablauf Essen:

Morgens Kaffee ein belegtes Volkornbrötchen mit Käse
Mittags: 2 Äpfel und 2 Volkornbrötchen ohne Butter, etc. also pur!
Nachmittags. Ein Apfel und sehr viel Wasser oder auch einmal Salat mit einem Brötchen.
Abends: Je nachdem um welche Zeit ich aus dem Training nach Hause komme, da ich nach dem Sport überhaupt keinen Hunger habe. Etwas kleines, meistens Gemüse oder Reis.

Habe jetzt innerhalb von ca. 2-3 Monaten ca. 8kg Gewicht verloren von 93 auf 85.
Habe allerdings gelesen das dies auch nur Wasser aus den Muskeln sein kann.

Wo könnte ich mich verbessern?

Gruss
bluedi

[Milsani]

Erstelle dir einen EP und fahre ein kleineres Kcal-defizit.. dafür musst du erst deinen Grundumsatz kennen und dann ca. 300-500 kcal darunter bleiben. Es kommt mir so vor, als würdest du zu wenig kalorien zu dir nehmen
Zwischendurch kannst du immer wieder "refeed-tage" einbauen. d.h. an einem Tag die Woche oder alle 2 Wochen darfst du essen was du willst, und auch über dienem Bedarf das verhindert,d ass dein Kreislauf unter der Diät zu stark leidet.

Ansonsten Disziplin!!

[bluedi]

Danke für die Antwort!

Wie soll ich am besten meinen tägliche Umsatz errechnen? gibt ja viele Tools im Internet aber es ist ja jeder mensch ein bisschen anderst!

[dab00n]

grösse gewicht alter training seit?


ansonsten abend kein reis lieber nen salat mit schinken thunfisch pute oä

[Coubi]

denke auch dass das zu wenig kcal sein werden!
mehr eiweiß wäre wichtig und die brötchen würde ich durch schwarzbrot ersetzen!

[bluedi]

Grösse: 1.80
Gewicht momentan: 85kg
Alter: 20
Training seit: Dezember 2008 im Fitness, davor Eishockey und Handball auf höherem Niveau! hatte aber leider keine zeit mehr wegen Arbeit etc.