Ernährungsplan (vegan)

[Exec]

Naja, Soja ist schon sehr eiweisshaltig, aber ich denke, dass du trotzdem Eisen, Magnesium usw ergänzend nehmen musst

[Collossus]

Wie groß bist Du bei einem Körpergewicht von 65kg?

[Meister1986]

sind das nicht zu wenig kalorien für dein gewicht, bei dem leistungsumsatz? v.a. wenn die verdauungsverluste aus pflanzlicher nahrung sicher noch höher sind als bei "normaler" ernährung...?

[Kraftfanadi]

Fleischesser der kein Fleisch isst,warum? du verpasst was.
Das lecker zeug wartet doch nur drauf

[GregoryMcTough]

Ich bin 1,66 m gross.

[Kraftfanadi]

Alles was eine hohe Biologische Wertigkeit hat, ist irgendwie tierisch.
Wer Muskeln nicht auf Umwegen aufbauen will,muss darauf zurück greifen.

[krassolator]

Jamjam... leckere Beilagen...

Fehlen nur noch die Hauptlebensmittel...

OK! Scherz beiseite. Wie gut man vegan aufbaut kann ich nicht beurteilen. Keine Erfahrung, aber wohl eher nicht so gut wie mit tierischen Produkten. So schauts halt aus.

Ob das ausreicht was Du isst, kannst nur Du beurteilen indem Du den Gesamtenergiegehalt Deiner Lebensmittel zusammenrechnest. Dann trainierst Du fleissig. Nach 3 bis 4 Wochen schaust Du ob Du zu- oder angenommen hast. Nimmst Du ab musst Du mehr essen, logisch. Genauso wenn Dein Gewicht sich nicht verändert.

Zu schnell sollst Du nicht zunehmen. Willst ja nicht fett werden.... Dann musst Du reduzieren. Auch logisch.

Pauschalantworten bleiben in diesem, wie in den meisten Fällen versagt. Es gilt essen, aufschreiben, trainieren, beobachten, korrigieren, essen, aufschreiben................

Wenn Du erstmal weisst was die Lebensmittel an kcal haben und Du sowieso am Zulegen bist, reicht es das Ganze abzuschätzen. Spätestens bei einer Diät gilt es dann wieder aufzuschreiben und das Ganze zu planen.


Lerne Deinen Umsatz, Deinen Körper, Deinen Stoffwechsel kennen und schaufel entsprechend rein und trainier anständig.
BB ist echte Handarbeit, da wird Dir keiner sagen können:"So und so und dann funktioniert das garantiert für Dich....."

Ein wenig Arbeit musst Du Dir machen. Viel Spass...