Vielen Dank euch beiden für die raschen Antworten. Dann werd ich zuerst einmal ein Ganzkörpertraining ohne Splits machen. Eine Frage hätt ich noch: Könnt ihr mir vielleicht einen Tip geben wie ich trotzdem recht schnell Masse aufbauen kann auch als Anfänger und trotzdem nicht 2h pro TE ins Gym gehen muss? Und ist eine Kadenz wie bei HIT (4/2/4) auch bei weniger Gewicht mit mehr WH sinnvoll oder sollte ich eine Kadenz von 2/2 machen?
Die besten Fortschritte wirst du in der ersten Zeit (und das können durchaus auch Jahre sein ) mit einem Fokus auf schweren Grundübungen machen...
Das bedeutet, setze Übungen ein, die viel Muskelmasse auf einmal beanspruchen. Z.B. Dips, Klimmzüge, Frontdrücken/Schulterdrücken, Rudern vorgebeugt, Bankdrücken usw...
Und letztendlich halt auch die Kniebeuge und das Kreuzheben...
Wenn du dir aus den essentiellen Übungen einen Plan zusammenstellst, dann bist du in einer Stunde aus dem Gym wieder raus und wärst auch garnicht in der Lage, noch länger zu trainieren
Je nach Lage kann man dann noch dezent einzelne Ergänzungsübungen einbauen, wie Bizeps, Trizeps, Waden, Bauch - aber da musst du mal selbst schauen. Eventuell reicht auch die indirekte Beanspruchung schon aus...
Eine Kadenz wie 4-2-4 halte ich hierbei zunächst nicht für sinnvoll, gerade bei freien Grundübungen ist das nämlich mitunter schwer umzusetzen bzw. deine Muskeln machen dicht, bevor du einen Reiz gesetzt hast evtl. Also halte dich lieber an "zügig, aber kontrolliert" - was also eher den 2/2 entsprechen würde...
@ Pizzle
Vielen Herzlichen Dank für deine ausführlichen Antworten. Du hast mir echt geholfen.
Dann werd ich mich nun mal in ein anderes Unterforum schleichen und schaun was ich für Pläne finde zwecks WH zahlen usw.
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) mit einem Fokus auf schweren Grundübungen machen...
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