Ein paar grundsätzliche Trainingsfragen

[Gulor]

1. Als Anfänger würde ich dir den Wkmplan empfehlen, nein gar nich spliten alle 2 oder 3 Tage trainieren und dann Alles
Ich würde sagen das es effektiver den ganzen Körper an einem Tag zu trainieren auch wenns anstrengender ist
bei den Grundübungen überschneiden sich sowieso viele Muskelgruppen, kann sich dein Körper dann richtig regenerien wenn du nicht splittest



2, Ich mach zb 15, 13,(10) 8, 6 aber ausprobieren!
Gewicht: 20, 22,5 ,22,5 25 oder so in der Art und steigern

3. Langhantel: da du als Anfänger noch nicht die Koordination hast die Übung richtig auszuführen, es besteht außerdem die Gefahr das du einem Arm mehr trainierst bei Lh logischerweise nicht
Unterarme werden zb durch die Grundübungen mittrainiert
Später kannst du dich( wenn du ein Viech bist dann der Detailarbeit widmen und Hanteltraining machen

Viel Spass!!!

[disaster154]

Erstmal danke, aber ich möchte noch anfügen, dass ich zwar ziemlich dünn bin, aber kein absoluter Anfänger

[Mark83]

alle fragen sind nicht pauschal zu beantworten. eine korrekte antwort wäre seitenfüllend.

einzig bei den kurzhanteln bin ich anderer meinung...vom trainieren mit der langhantel verbessert sich deine koordination nicht unbedingt, also ruhig einige übungen mit kh machen. lieber jetzt erlernen als dann, wenn man bereits enorm viel gewicht bewegen kann und dadurch verletzungen riskiert.

der plan ist ganz ok, allerdings vermisse ich dips und seitheben. vielleicht gegen fliegende und pushdowns tauschen

[disaster154]

alle fragen sind nicht pauschal zu beantworten. eine korrekte antwort wäre seitenfüllend.

danke auch an dich. Wenn die Antworten so lang sind, wäre ich auch über weiterführende Links/Buchempfehlungen glücklich

[Mark83]

bücher sind schwer, zumal in jedem buch i.d.r. die meinung des autors niedergeschrieben ist, also sehr einseitig berichtet.

was ich dir als anfänger empfehlen kann wäre z.b.
- "synergistisches muskeltraining" aus dem novagenics verlag
- "sportanatomie" von gehrke ausm rororo verlag (imo funktioniert gutes hanteltraining nur in verbindung mit anatomischen grundkenntnissen)
- wenn du englisch kannst noch "beyond brawn"

aber bei den buchempfehlungen scheiden sich auch sicher wieder die geister und ich bekomm gleich haue


zieh dir einfach möglichst viele quellen rein und finde für dich den besten weg! dabei kann dir eh keiner helfen, außer dein körper selbst