Ein paar grundsätzliche Trainingsfragen

[disaster154]

Hi allerseits, vorneweg erstmal was zu meiner Person:
Bin 19J, 180cm, wiege z.z. 66kg und konnte krankheitsbedingt 4 Wochen gar keinen Sport machen.
Vorher habe ich immer mit dem 2er Split-McFit ( ) Plan trainiert, habe aber nicht wirklich zugenommen.
Das soll sich nun ändern, hab auch schon einiges angelesen, aber zu ein paar Sachen habe ich noch keine Antwort gefunden:

1. Splits
Kann man generell sagen, je mehr man splittet, um so effektiver/besser ist das Training? Sprich ist ein 3er Split besser als ein 2er, ein 4er besser als ein 3er?


2. Trainingsmethode
Hier geht es mir darum, wie man sein Gewicht bewältigen sollte: 3x10 immer das gleiche Gewicht so gewählt, dass man es gerade so das 10. Mal noch schafft? Oder, dass man es gerade nicht mehr schafft? Ist es sinnvoller, das Gewicht je nach Satz zu steigern/verringern und dabei die Wdh-Zahl zu verringern/steigern?
Wie viele Sätze sind optimal?

3. Training nach Verletzung
Wie erwähnt, habe ich ne längere Pause hinter mir. Wie fange ich jetzt am besten wieder an? Erstmal nen Monat nen Ganzkörperplan, oder kann ich gleich splitten?


4. KH vs LH
Macht es irgendeinen Unterschied, ob verschiedene Übungen mit der KH oder LH ausgeführt werden? Danke da an so Sachen wie vorgebeutges Rudern oder auch Schrägbankdrücken und Military Press


5. Trainingsplan
Wäre nett, wenn ihr noch was zu dem Plan sagt, den ich mir überlegt habe (2er Split)

1. Tag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Military Press
Pushdown
Crunch
Beinheben


2. Tag
Kniebeuge
Kreuzheben
Beinstrecker
Latzug
Rudern
KH-Curl

[Gulor]

1. Als Anfänger würde ich dir den Wkmplan empfehlen, nein gar nich spliten alle 2 oder 3 Tage trainieren und dann Alles
Ich würde sagen das es effektiver den ganzen Körper an einem Tag zu trainieren auch wenns anstrengender ist
bei den Grundübungen überschneiden sich sowieso viele Muskelgruppen, kann sich dein Körper dann richtig regenerien wenn du nicht splittest



2, Ich mach zb 15, 13,(10) 8, 6 aber ausprobieren!
Gewicht: 20, 22,5 ,22,5 25 oder so in der Art und steigern

3. Langhantel: da du als Anfänger noch nicht die Koordination hast die Übung richtig auszuführen, es besteht außerdem die Gefahr das du einem Arm mehr trainierst bei Lh logischerweise nicht
Unterarme werden zb durch die Grundübungen mittrainiert
Später kannst du dich( wenn du ein Viech bist dann der Detailarbeit widmen und Hanteltraining machen

Viel Spass!!!

[disaster154]

Erstmal danke, aber ich möchte noch anfügen, dass ich zwar ziemlich dünn bin, aber kein absoluter Anfänger

[Mark83]

alle fragen sind nicht pauschal zu beantworten. eine korrekte antwort wäre seitenfüllend.

einzig bei den kurzhanteln bin ich anderer meinung...vom trainieren mit der langhantel verbessert sich deine koordination nicht unbedingt, also ruhig einige übungen mit kh machen. lieber jetzt erlernen als dann, wenn man bereits enorm viel gewicht bewegen kann und dadurch verletzungen riskiert.

der plan ist ganz ok, allerdings vermisse ich dips und seitheben. vielleicht gegen fliegende und pushdowns tauschen

[disaster154]

alle fragen sind nicht pauschal zu beantworten. eine korrekte antwort wäre seitenfüllend.

danke auch an dich. Wenn die Antworten so lang sind, wäre ich auch über weiterführende Links/Buchempfehlungen glücklich

[Mark83]

bücher sind schwer, zumal in jedem buch i.d.r. die meinung des autors niedergeschrieben ist, also sehr einseitig berichtet.

was ich dir als anfänger empfehlen kann wäre z.b.
- "synergistisches muskeltraining" aus dem novagenics verlag
- "sportanatomie" von gehrke ausm rororo verlag (imo funktioniert gutes hanteltraining nur in verbindung mit anatomischen grundkenntnissen)
- wenn du englisch kannst noch "beyond brawn"

aber bei den buchempfehlungen scheiden sich auch sicher wieder die geister und ich bekomm gleich haue


zieh dir einfach möglichst viele quellen rein und finde für dich den besten weg! dabei kann dir eh keiner helfen, außer dein körper selbst