Hier mal die einzelnen Übungen. Jeweils 4 Sätze

Tag1:
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken sitzend an der Maschine
Butterfly

Trizepsdrücken am Seilzug einzeln
Trizepsdrücken mit Seil
KH über den kopfheben und nach hinten abwinkeln (ka wie das heißt)

Tag2:
Latziehen
Rudern stehend
Rudern sitzend

Bizepscurls am Kabelzug / frei
Hammercurls
LH-Curls

Tag3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Bauch




so, das muss irgendwie schulter noch mit rein. was schlagt ihr vor? und sonst: sind die übungen so ok?