Mein 3er-Slpit ... gut/schlecht ??

[loch-ness]

Trainingsplan – 3er Split (Masse, 6 - 8 Wdh.)

Trainingseinheit 1 (Brust/Biceps)


 „Aufwärmsatz“ 2 Sätze Wdh. ca. 25

 Flachbankdrücken LH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Fliegende Seilzug (unten) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 10 Sätze




 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Curls mit SZ-Stange 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Klimmzüge 3 Sätze Wdh. „absolutes“ MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 7 Sätze




 Gesamtsätze: 17 Sätze


Trainingseinheit 2 (Rücken/Triceps)


 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Zug oberer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen in Nacken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Zug unterer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satze Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 10 Sätze




 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Dips mit 2 Bänken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Tricepsdrücken am Seilzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 7 Sätze




 Gesamtsätze: 17 Sätze



Trainingseinheit 3 (Schultern/Beine)

 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Schulterheben 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Seitheben KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Frontdrücken an Maschine 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 10 Sätze



 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Wadenheben an Maschine 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Beinstrecker an Maschine 3 sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 7 Sätze



 Gesamtsätze: 17 Sätze


Warte auf Verbesserungsvorschläge oder Kritik ... oder auch Erfreuliches

[Torben89]

Du machst mehr Bizeps, als Beintraining...

Ich denke du solltest lieber in das Mens-Health Forum gehen oder wieso machst du beispielsweise keine Kniebeugen?

---> Dein Rückentraining ist auch fürn *****: Kein Kreuzheben usw.

---> Mach den WKM-Plan, der st top. GErade für dich als Jugendlichen, da bringen Isos, Pumpsätze usw. null....

EDI

--> Wie dreist bist du denn? Verschwendest hier die Zeit von allen Leuten!!
Vorgestern hattest du gesagt in einem anderen deiner zahlreichen Trainingsplan-Threads, du wolltest den WKM Plan probieren.

Nicht einmal 36Stunden später, postest du einen neuen 3er-Split?!?! Heute postest du den gleichen Plan dann auch nochmal in einem anderen Unterforum?!?!

Habe auch noch mal nachgeguckt in deinen anderen Threads: Jeder riet dir zum WKM-Plan, trotzdem postest du immer wieder 3er-Splits

LES DIR DEN STICKIE DES WKM-PLANS DURCH + MACH DEN MINDESTENS 2 JAHRE UND STELL DANN ERST WIEDER NEUE PLÄN REIN!!!!!!!!!

[tarock]

wkm-plan machen!
du kannst auch mit der zeit in den wkm plan isos wie ne übung für den bizeps,trizeps oder auch wadenhzben und crunches einbauen
ich schätz nun mal das die beinmuskeln 50% deiner gesammten muskeln sind
warum willst du dann 7 sätze für einen sehr kleinen muskel(bizeps,trizeps) machen und 7 sätze für 50% deiner ganzen muskeln???

1. gut ernähren
2. zeit zur regeneration nehmen
3. mit dem wkm-plan trainieren und mit der zeit isos einbauen
4. hart trainieren