Mein 2er Split

[michy1241]

Trainier jetzt 1 Jahr wirklich gut. Das erste Jahr war mehr ein Lernjahr für mich.

Zwecks Schultern, ich könnte auch die Schultern am Split 2 Tag machen und dafür Rücken in Split 1:

Split1:
Bankdrücken flach 3 x 10
Flyings Flachbank 3 x 10
Lat brust 3 x 10
Rudern K.H. 3 x 10
French press OG 3 x 10
Cable Pushdown UG 3 x 10
Bizepscurls mit L.H. 3 x 10
Hammercurls NG 3 x 10

Split2:
Arnold press 3 x 10
Seitenheben 3 x 10
Seitenhben nach vorne gebeugt 3 x 10
Außenrotatoren 2 x 10
A:
Beinpresse 3 x 10
Beinbeuger 3 x 10
Beinstrecken 3 x 10
Hyperextension 3 x 10
B:
Adduktoren 3 x 10
Abduktoren 3 x 10
Wadenheben 3 x 10
Hyperextension 3 x 10

Jemand Kritik?

[Bully4321]

ich würde dir ein ganzkörperprogramm empfehlen funktioniert bei den meisten grad am anfang der trainingszeit ausgezeichnet