WKM-plan mit dips und maxkraftphasen...und noch ein paar weitere fragen dazu

[logg92]

hallo,

habe mich endlich entschieden zuhause zu trainieren und haben nun die möglichkeit den wkm-plan zu trainieren.

habe noch nicht alles genau verstanden.

1.wie oft sollte ich den plan in der woche ausführen?
beschrieben sind ANFANGS 3 mal pro woche

2.wie ist "immer auf einen Ruhetag zwischen den TE´s achten gemeint?
heißt das, dass nach TE1 einen tag pause bevor man TE2 angeht oder nur, dass man nich 2 mal TE1 hintereinander trainieren soll?

3.ich würde ganz gerne dips in den wkm-plan einbauen, ist das sinnvoll und machbar?

4.sollte ich maxkraft phasen setzen?

5.sollte ich nach den aufwärmsätzen eine pyramide trainieren, also
z.b. KB: 12WH 75kg dann 10WH 80kg dann 8WH 90kg und dann rückwärts, oder
einfach drei Sätze mit 8-10 WH bei konstantem gewicht?

danke für eure hilfe!!

[Kuldren]

Zwischen den Trainingstagen mindestens ein Tag Pause...
Dips...wenns dir Spaß macht...
Trainier nach ner Pyramide

Zieh das mal ne Weile sauber und ordentlich durch, dann wirst du merken ob du nicht mal 2 Tage Pause brauchst...

UND bei deinem nächsten Thread...begrenze den Titel bitte auf max 25 Zeichen

[nobody 85]

Ist die Pyramide sinnvoller als das Gewicht an einem Trainingstag konstant zu halten?

mfg nobody

[Moppsy]

@nobody
Das musst du für dich selber rausfinden.

@Sebastian
Ich geb dir zur besseren Verständnis mal eine Übersicht, wie du deine Trainingstage einrichten könntest:
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Montag TE2
...
...

Du kannst Dips einbauen, wenn du möchtest. Du solltest aber immer darauf achten, dass du nur Verbundübungen in deinem WKM-Training hast.

[logg92]

ok danke,
hättet ihr einen tip wo ich die dips am besten einbauen würde?
und was haltet ihr von maxkraftphasen?

[ambientandy]

maxkraftphasen ? wozu ? willst du Kraftdreikampf Wettkampf machen ? Ausserdem in deinem Alter. Ich sag immer sowenig Gewicht wie möglich, jedoch auch soviel, dass ich bei 100% Technik Intensität verspüre. Das schont die Gelenke auf lange Sicht.

[logg92]

ne dachte nur das ich das training nicht so eintönig mach, wenn ich vllt mal im WH bereich 2-3 trainiere, ich meine kraft ist ja nicht das schlechteste...
aber mit den gelenken da hast du schon recht

[Moppsy]

Also gegen eine Maxkraftphase ist im allgemeinen nichts einzuwenden. Es ist sogar nötig ab und zu so eine Phase einzulegen, um nicht zu stagnieren.
Jedoch bin ich mir nicht sicher, ob das in deinem Alter so ratsam wäre.
Trainiere vll wenigstens im Wdh-Bereich von 4-6, das wäre zumindest ein wenig schonender.

[Gulor]

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[logg92]

ja so hatte ich mir das gedacht vllt ne kleine periodisierung machen
wie oft sollte man den so in dem WH bereich trainieren?

hauptziel ist ja muskelaufbau