Zitat Zitat von Der Schwinger
1. Tag
Brust, Trizeps und Bauch

-Bankdrücken
-schräg Bankdrücken mit LH
-Butterflys an Maschine würde eher mit KH machen oder am Kabelzug über Kreuz

-Trizepsdrücken am Turm zuerst ne schwere Übung wie enges Bankdrücken oder Dips. Dann noch z.B. am Kabelzug ne zweite Übung
-Dips zwischen zwei Bänken

-Crunches (jeder Art und Weise)
oder an Maschine

2. Tag
Rücken, Bizeps

Kreuzheben rein
Klimmzüge rein
-Ruderzug am Turm
-Rückenstrecker brauchste nicht, wenn du Kreuzheben machst

-Curls an Machine LH- oder KH-Curls
-Curls am Turm (Seilzug unten und mit SZ-Stange)

3. Tag
Schulter, Beine

-Latzug am Turm hat da nix zu suchen! Ist Rückentraining
-Schultermaschine Also Frontdrücken? Dann wär es ok
-Seitheben an Maschine Aua! Das kann bös auf die Schulter gehen! Mach lieber frei mit KH

Erst Beintraining, dann Schulter!!!
-Beinpresse sitzend Also wenn es ne 45°-Presse ist, dann is es ok. Noch besser wären Kniebeugen
-Beinbeuger hier nich soviel Sätze! Und eher was für den Beinstrecker machen, oder zusätzlich noch Beinstrecker rein

4 und 5 Tag Regeneration (Sauna ect.).

Das klingt so, als würdest du die 3 Tage am Stück durchziehen, aber ich denk mal, dass da immer ein Tag Pause dazwischen ist!? Dann is es ok.

Danach wieder von vorn. Mache immer einen Aufwärmsatz und danach 2 Sätze mit "maximalem" Gewicht und einen letzten Satz mit ca. 50% und maximaler Wiederholungszahl.

Kann man so machen

Was sagt ihr zu meinem Plan? Passt im Prinzip
Evtl. Verbesserungsvorschläge?
@PhillipAlex: Stimmt. Bei den Daten (die wirklich beeindruckend sind, sofernsie stimmen, was ich aber mal annehme) sollte es eigentlich keine Fragen geben!