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Danke für die wie erwarteten, schnellen Antworten! Seid echt super!
Hab jetzt mal ne Weile rumgelesen und entschlossen, auch unter berücksichtigung ettlicher Treads hier drin, doch ein bisschen Beintraining mit aufzunehmen..
Habe alles ein bisschen umstrukturiert, bitte seid so lieb und lest mal schnell drüber.
Montag (Beine):
Tja hier bräuchte ich dann ein paar Tips von Euch. Jedenfalls nicht sooo sehr auf Masse.
Dienstag (Brust):
Bankdrücken 4 Sätze 10 - 4 WH
Schrägbank KH 4 Sätze 10 - 6 WH
Schrägbank fliegende 4 Sätze 10 - 6 WH
Butterfly 2 Sätze je 15 WH
Mittwoch:
nach wie vor Cardio
Donnerstag (Rücken, Bizeps)
Latiszug 4 Sätze 10 - 6 WH
Rudern sitzend 3 Sätze 8 - 4 WH
Kurzhantelrudern 3 Sätze 10 - 6 WH
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Konzentrationscurls 3 Sätze 10 - 6 WH
Scottcurls 3 Sätze 8 - 4 WH
Hammercurls 4 Sätze 10 - 6 WH
KH-Curls im Sitzen 2 Sätze - 15 WH
Freitag (Schulter, Trizeps)
Frontdrücken LH 4 Sätze 10 - 4 WH
Seitenheben mit Vorbeuge 3 Sätze 10 - 6 WH
Butterfly invers 4 Sätze 10 - 6 WH
KH Frontheben 3 Sätze 10 - 8 WH
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Trizepsdrücken stehend Kabelzug 3 Sätze 10 - 6 WH
Kurzhantelkickbacks 4 Sätze 12 - 8 WH
Trizepsdrücken sitzend 3 Sätze 8 - 4 WH
Wo könnte ich nach Eurer Meinung die Sätze für meinen Nacken am Besten unterbringen??
Danke und Gruss!
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