Mein Trainingsplan (bitte um Rat)

[Kuldren]

dann habe ich aber leider keine Übung mehr für den Bauch drinn ?
hmmm evtl. einen 4er split machen also am Samstag Beine trainieren d.h. Beinpresse, Kniebeugen, Wadenheben stehend...ist es besser wenn ich kniebeugen an einer maschine mache anstat frei ???

und anstat Rudern im sitzen baue ich rudern vorgebeugt mit LH ein.
dann müsste der Plan in Ordnung sein...
wie sieht es wegen dem protein shake aus brauch ich noch was an nahrungsergänzung bzw. suplemente ?

schonmal danke im vorraus

Alle Übungen die du frei ausführen kannst, solltest du auch frei ausführen!

Ich würd eher nen 2er oder 3er verwenden und Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben einbauen...
Dabei wird der Bauch genug trainiert...

[Manoah]

Alle Übungen die du frei ausführen kannst, solltest du auch frei ausführen!

Einige Isos am Ende sind aber sicher nicht uneffizient

Ich würd eher nen 2er oder 3er verwenden und Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben einbauen...

Zweier fand ich noch nie gut, weil er sich so gut wie nie "optimal" splitten lässt.
Dann entweder Gk, 3er oder 4er...Die Übungen sollten aber aufjedenfall drin sein

Dabei wird der Bauch genug trainiert...

Abhängig von der Genetik trifft das zu oder auch nicht. Muss man einfach mal ausprobieren.

diverse Runen