Zitat Zitat von quaterback

PS: ein EP hab ich mir mal in groben Zügen zusammengestellt

Morgens ca 7uhr : 2 vollkornbrote mit irgeneinem aufstrich
Morgens ca 9.20uhr : 2 Vollkornbrote und Apfel,Birne oder Banane
Morgens ca 11.20uhr : 1 Vollkornbrot und Apfel, Birne oder Banane

Mittags ca 13.30uhr : Warmes Mittagessen (das ist indiviuell! hab 3 mal/woche mittagschule desshalb kann ich mir nicht oft was selbst machen)
Mittags ca 16.30uhr : Magerquark 250g

Abends ca 18.30uhr : meistens irgendein müsli oder nochmal Brot und obst
Abends ca 20.30uhr : 250g Magerquark


---> der kam mir irgendwie so eintönig vor ... war kann ich denn noch verbessern ? sicher einiges oder ?


Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für eure Meinungen !
Bist du Vegetarier oder hast du eine Eiweiss Allergie?
Viel zu wenig Eiweiss vorallem Morgens!
Also Glutamin Creatin usw brauchst du sicher nicht,dazu bist du noch viel zu unerfahren aber ich wüsste nicht was gegen ein Whey protein sprechen sollte auch als anfänger!Allerdings musst du dringen deinen ernährungsplan mit mehr eiweiss Produkten(Fleisch,Fisch,Milch usw) ergänzen,Magerquark nimmst ja schonmal was eine sehr gute Eiweis Quelle ist!