TE 1: Kniebeugen 12x50, 11x50, 9x50
LH-Rudern, Untergriff: 12x30, 12x30, 10x30
BD: 10x35, 9x35, 8x35
Dips: 7,5,4
Wadenheben: 30x40, 25x40, 20x40

TE 2: KH: 8x50, 8x50, 8x50
Frontdrücken stehend: 10x10, 8x0, 8x10
Klimmzüge: 6, 4, 3
Bizepscurls: 12x10, 12x10, 10x10

So. Is nicht viel, aber is mir wumpe. Vorher jeweils 3 Aufwärmsätze mit 0% Trainigsgewicht, dann 30%, dann 75%. Gewichte sind hier Scheibengewichte. Stange weiss ich ja nun nicht wie viel die wiegt. Zähl ich eh nicht mit
Rotatoren jeweils nach jeder Einheit. Abwechslend Innen und Aussen. Die Modulationen hab ich mit eingebaut, da ich da am wenigsten gemerkt habe und die Partien so stärker fördern wollte.