Fragen eines Läufers

[Mark83]

vielleicht ist das hier was für dich:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=122896

dein plan ist innerhalb deiner möglichkeiten (hometraining) gar nicht so verkehrt, ich würde allerdings bei allen übungen auf 3 sätze erhöhen und jeden satz bis zum limit ausführen, nicht nur den zweiten.

an den beinen willst du also keine muskulatur zulegen???

wenn du die 4-5kg komplett am oberkörper draufpacken willst, dann kann das schon ne ganze weile dauern. pack vielleicht noch ne bizeps und ne trizepsübung rein, ganz ohne armisos wachsen die bei vielen auch nicht.

ansonsten liegts glaub hauptsächlich an der ernährung

[Murmler]

vielleicht ist das hier was für dich:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=122896
an den beinen willst du also keine muskulatur zulegen???

Wie gesagt, durchs Laufen werden die Beine bereits ganz schön gequält. Mehr wäre momentan eher kontraproduktiv, besonders im Hinblick auf die Laufleistungen.

Ein Kumpel von mir fährt Rad. Ganz ohne zusätzliches Krafttraining hat der in den letzten 2 Jahren sichtbar an Beinmuskulatur gewonnen.

In meiner Trainingsgestaltung habe ich mich in etwa an den WKM Plan orientiert. Hier werden 1-2 Sätze als ausreichend beschrieben, sofern ich mich richtig erinnere?! Vielleicht sollte ich gelegentlich auf 3 Sätze mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen abwandeln?

Stichwort Ernährung. Aus Mangel an Zeit esse ich eigentlich stinknormal, 3 x am Tag. Esse auch wieder deutlich mehr als zu den Zeiten wo ich noch abgespeckt hab. Lediglich nach den Trainings supplementiere ich mit nem Proteinshake. Immerhin konnte ich seitdem einen weiteren Substanzverlist vermeiden.