Im BD von 135kg auf 150kg steigern?

[Benchboy]

Trainiere weiter Bankdrücken.

[supermancece]

Trainiere weiter Bankdrücken.

danke, wie kreativ...

[Kuldren]

Habe/hatte das Problem beim Bankdrücken ebenfalls...Upspaced hat nen Plan gepostet der gut funktioniert:

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

1x leicht zur reg fokus auf schnellkraft

3. willst du mehr drücken musst du mehr wiegen -> essen! kh loads vorm training...

handzettel:
http://griffkraft.de/alt/syntho/schoen/bigbench.html

[Erdbeerfan]

Hab' einfach normal 4 Sätze gemacht und mit dem Gewicht immer so auf 6-8 Wiederholungen abgezielt, halt so dasses beim letzten immernoch 5 waren.

Dann nen guten Tach abwarten und fertig

[Danyo1985]

@Kuldren: das schema klingt gut un einleuchtend. werde es auch mal testen. aber was könnte ich denn an diesem tag noch einfließen lassen? ich habe an butterfly 3x12 Wdh`s gedacht. dann frontdrücken im stehen mit 5x5 , dann fliegende flach und zum schluss noch 2 trizepsübungen zum auspumpen. was hälst du davon? würde mich über verbesserungsvorschläge freuen.

Danyo

[tarock]

negatives bankdrücken oder vllt mal eine trainingspause(ich konnte nach einer 2wöchigen pause mehr gewicht stemmen)

[Kuldren]

negatives bankdrücken oder vllt mal eine trainingspause(ich konnte nach einer 2wöchigen pause mehr gewicht stemmen)

Negatives BD kann helfen, da gebe ich dir Recht, aber was die Pause angeht:
Da gehts nicht jedem so...->sprich manche drücken danach mehr, manche verlieren aber einiges an kraft, wobei zweiteres häufiger vorkommt.

@Kuldren: das schema klingt gut un einleuchtend. werde es auch mal testen. aber was könnte ich denn an diesem tag noch einfließen lassen? ich habe an butterfly 3x12 Wdh`s gedacht. dann frontdrücken im stehen mit 5x5 , dann fliegende flach und zum schluss noch 2 trizepsübungen zum auspumpen. was hälst du davon? würde mich über verbesserungsvorschläge freuen.

Zum normalen BD mach ich noch Schräg -KH-BD hinterher und Butterflies aber 10,8,6 und steigendes Gewicht.
Ich würd die extra Trizepsübungen weglassen.
Zum Frontdrücken: Ich trainiere eigentlich nur mit Grundübungen:

Te1: BankDrücken, beugen, LH rudern, Wadenheben
Te2: Umsetzen&Drücken, Heben, Latziehen, (opt. Seitenheben)

Imo ist BD und Frontdrücken zu viel an einem Tag...