Was zum Henker ist Verdichten? Du kannst deine Muskeln doch nicht verdichten, mann, du kannst sie hypertrphoieren lassen, oder ihnen ne bestimmte Form geben.

Nimm nen schönen Split und geh statt 3x12 vielleicht bis zum MV, hat bei mir geholfen. vielleicht solltest auch erstmal nen Ganzkörperplan machen. Variation!!