4x Training/Woche (Einschätzung bitte)

[big sepp]

Bist du noch nicht auf die Idee gekommen dass BB und Marathonlaufen nicht
die beste Kombination ist.

Mach jeden Muskel nur 1x/W; zwecks Regeneration und so.

[PumpEmUp]

Was Kein Beintraining?????

ich würd die ein brust/rücken supersatz programm plus bauch an tag 1 empfehlen...

am 2. tag dann schultern + bic/Tric und bauch

könnte so aussehen

tag 1

bankdrücken/Langhantelrudern 3 sätze 6-12Wdh.
Schrägbankdrücken/Klimmzüge 3 Sätze 8-15 Wdh.
Fliegende(Flachbank)/T-BarRudern 3 Sätze 10-15 Wdh.
Überzüge KH/Kreuzheben 3 Sätze 10-12 Wdh.

Wiederholungen je nach Geschmack.....
Bauch:

3fachSatz:

reverserCrunch/Crunch/CrunchLinksRechts: 2 Sätze je 50 Wdh

tag 2

Military Press 4 Sätze 6-12 Wdh.
Seitheben im Supersatz mit aufrechtem Rudern mit breitem Griff 2 Sätze 8-12 Wd
vorgebeugtes Seitheben im Supersatz mit Shruggs 3 Sätze 10-15 Wdh.

Bizeps/Trizeps Supersatz Programm....

LanghantelCurls/Frechpress 3 Sätze 6-12 Wdh
KurzhantelCurls/Trizepsstrecken Überkopf KH 10-12 2 Sätze
Scottcurls KH/Pushdowns 1 Satz 12-15 Wdh

Unterarme:

3FachSatz: Reverse HandgelenkCurls LH/HandgelenkCurls LH/Hercules Hold LH:

1-2 Sätze mit 10-15 Wdh Hercules Hold ca. 30 Sek.

Bauch:

3fachSatz:

reverserCrunch/Crunch/CrunchLinksRechts: 2 Sätze je 50 Wdh

tag 3 Pause oder überlegs dir mit dem Beintraining

tag 4 wie tag 1

Tag 5 wie tag 2

tag 6 Pause

tag 7 Pause

halte die Pausen Kurz und trainiere nicht länger als 75 Minuten (besser 60 min) netto reine Trainingszeit (Aufwärmen Abwärmen und Stretching nicht mit einberechnet)