da können wir ja schonmal beim frühstück ansetzen. das ist mit das wichtigste am tag!
1. wenn du da nicht viel durch den hals kriegst (geht mir genauso), hau dir gleich morgens nen shake aus

30-40mg Proteinpulver
2-3EL Maltodextrin
1/2 L Milch
wahlweise mit Schmelzflocken auffüllen

rein. und den nicht erst um 9.

2. wenn du zunehmen willst, was soll dann das lowcarb-zeug? du brauchst komplexe KH.

3. weg mit dem fertiggainer-müll. lieber selber machen auf proteinpulver+malto+banane.

4. evtl fehlen Dir die guten Fette (Nüsse, Öle).