A Real Hard Gainer

[Icecubic]

Hey Leute,

Jetzt bin ich mir 100% sicher. Vom gesunden Essen nehme ich nicht zu. So wird das erst in 100 Jahren was. Es ist zwar nicht so das ich gar nichts zunehme - immerhin in zwei Jahren von 68 kg auf 78. Nur jetzt läuft's nicht mehr.

Was könnt ihr mir empfehlen womit ich mein Kcal-Überschuss erreichen könnte. Mehr Fett, oder mehr kurze Kolenhydrate? Von beidem mehr?

Meine jetzige ernährung besteht hauptsählich aus: Reis, Nudeln, Buchweizen, Rühreier, rohe Eier, Hartweizengries, Kuskus, Maisgries, mind. 1 Liter Milch am Tag, Quark, natürlich Fleisch - Schnitzel gibt es Täglich, Hänchen-Putenbrustfilet, ab und zu aber eher selten Fisch.
Dazu kommen ein paar Supplements, wie Eiweiß, Kreatin (seit ca. 4 Wochen), Weight Gainer (der fast nur aus Zucker besteht), ein Paar Vitamine, Bierhefe und Aminos.

Gegessen wird jede zwei bis drei Stunden (klappt nicht immer aber meistens)

Also, was kann ich da noch machen, ich will mehr, mehr auf der Waage. Ich will keine Qualität, ich will Quantität (zumindest bis Sommer)

Noch eine kleine Frage: Es gibt doch Preparate um den Appetit zu unterdrücken.
Gibt es welche die Appetit fordern?

Danke im Voraus

[Frame77]

schreib doch mal genau auf, was du wann isst. dann kann man besser tipps geben.

[big sepp]

M.m. nach ist es nicht notwendig das ganze Jahr sauber zu essen. In der
Aufbauphase futtere ich auch Fast-Foot und Süßigkeiten ohne gleich extrem
fett zu werden. Probier mal zusätzliche Kalorieren über Burger oder Shakes
einzunehmen.

Mittel die den Appetit steigern gibt es meines Wissens nach nicht (außer viel.
Steroide). Du musst dich beim Essen halt auch ein wenig quälen.

[Icecubic]

@frame77 z.B. Heute

1. 9Uhr: 4 rohe Eier
2. 11-12Uhr: Rührei (4Eier) + 50g* Buchweizen und etwas Wurst
Eiweißshake
3. 14-15Uhr: 200g Reis+200g panierte Schnitzel*
Eiweißshake
4. 16-17Uhr: 100g Nudeln* und 200g Fleisch
5. 19-20Uhr: muss ich mal schauen was zuhause da ist. auf jeden Fall wieder was mit Schnitzel oder Filet.
Weight gainer
6. 21-22 Uhr (also kurz vor dem Schlfen) 500g Magerquark+300-500ml Milch (1,5%)
Eiweißshake
*Die genauen Grammangaben können abweichen

@big sepp

Probier mal zusätzliche Kalorieren über Burger oder Shakes
einzunehmen.

Ist das nicht etwas teuer?
Und das Essen eine Quälerei sein kann weiß ich schon Ich nenne es dann Fressen

Ich verwende Low Carb Proteinpulver. Umsteigen auf Whey oder wie die heißen, also da wo mehr Fett bzw. Kalorien sind?
Könnte es mir was bringen normalen Quark anstatt Magerquark zu essen. Und 3,5% Milch anstatt 1,5% zu trinken?

[Frame77]

da können wir ja schonmal beim frühstück ansetzen. das ist mit das wichtigste am tag!
1. wenn du da nicht viel durch den hals kriegst (geht mir genauso), hau dir gleich morgens nen shake aus

30-40mg Proteinpulver
2-3EL Maltodextrin
1/2 L Milch
wahlweise mit Schmelzflocken auffüllen

rein. und den nicht erst um 9.

2. wenn du zunehmen willst, was soll dann das lowcarb-zeug? du brauchst komplexe KH.

3. weg mit dem fertiggainer-müll. lieber selber machen auf proteinpulver+malto+banane.

4. evtl fehlen Dir die guten Fette (Nüsse, Öle).

[Icecubic]

Die eigenen Weightgainer werden meist mit Instantflocken gemacht. tut mir sorry aber von den Dingern könnt ich echt kotzen.
Das mit dem Shake am morgen - gute idee hab ich auch schon versucht aber ich bin so ein ******* morgenmuffel ich bin froh dass ich mein fucking kreatin reinhaue und nicht zu spät zur arbeit komme. Aber ich könnt ja direkt einen Shake reinschmeissen wenn ich auf der arbeit bin.

Ich hab mir noch überlegt, mir nachts einen wecker zu stellen und dann nochmal. einen shake kippen, aber ob ich das schaffe

[Frame77]

als morgenmuffel nachts nen wecker stellen

[Camembert_Kid]

Es ist zwar nicht so das ich gar nichts zunehme - immerhin in zwei Jahren von 68 kg auf 78.

Ist doch sehr gut..!

[Icecubic]

Ja aber jetzt hat sich seit einem halben Jahr nichts mehr getan außer im Spiegel. D.h. Magermasse ist wohl schon dazugekommen. Aberwie bereits gesagt ich brauch nicht nur Magermasse.

[Frame77]

das ist doch der perfekte zustand. du hast genau die benötigte kcal-menge erwischt, um nahezu fettfrei aufzubauen.

wenn ich mal nicht mehr zunehme, weil ich wieder mit der ernährung rumschIampe oder es mittags nix in der kantine gibt, hau ich mir einfach nachmittags ne 500g-packung fruchtquark 0,2% rein... auf 500g 32g EW, 74,5g KH (garantiert kurze, aber egal), 1g fett .
Macht +430kcal und lässt sich superleicht fressen.
sollte man vermutlich nicht tun, wenn man zum ansetzen neigt...