Zitat Zitat von tarock
negatives bankdrücken oder vllt mal eine trainingspause(ich konnte nach einer 2wöchigen pause mehr gewicht stemmen)
Negatives BD kann helfen, da gebe ich dir Recht, aber was die Pause angeht:
Da gehts nicht jedem so...->sprich manche drücken danach mehr, manche verlieren aber einiges an kraft, wobei zweiteres häufiger vorkommt.


@Kuldren: das schema klingt gut un einleuchtend. werde es auch mal testen. aber was könnte ich denn an diesem tag noch einfließen lassen? ich habe an butterfly 3x12 Wdh`s gedacht. dann frontdrücken im stehen mit 5x5 , dann fliegende flach und zum schluss noch 2 trizepsübungen zum auspumpen. was hälst du davon? würde mich über verbesserungsvorschläge freuen.
Zum normalen BD mach ich noch Schräg -KH-BD hinterher und Butterflies aber 10,8,6 und steigendes Gewicht.
Ich würd die extra Trizepsübungen weglassen.
Zum Frontdrücken: Ich trainiere eigentlich nur mit Grundübungen:

Te1: BankDrücken, beugen, LH rudern, Wadenheben
Te2: Umsetzen&Drücken, Heben, Latziehen, (opt. Seitenheben)

Imo ist BD und Frontdrücken zu viel an einem Tag...