Dein Plan ist seltsam....

Mo: Schrägbankdrücken 3Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
enges Bankdrücken 3 Sätze
Langhantelrudern 3Sätze
Latziehrn zur Brust 3 Sätze

Mi: Klimmzüge (Untergriff) 3 Sätze
Frontkmiebeugen 3 Sätze
Beibeuge 3 Sätze
Waden 3Sätze
Crunches 3 Sätze

Fr: das gleiche wie Mo.
Was bringt enges BD noch nach dem du den Trizeps eh shcon mit BD und Frontdrücken gekillt hast?
Warum Latziehen zur Brust und am anderen Tag Klimmzüge?
Vergiss die Crunches!
Kein Kreuzheben?


Was ich noch vergessen habe ist ob 2 Tage reichen (von Fr. auf Mo.) um wieder zu trainieren?
Wenn du die TEs immer abwechselst...ja...

Aber mal ne Frage:
Wie lange trainierst du schon?

Bitte gebt mir eine Antwort. Ich trainiere auch schon seit 3 Wochen nach dem Plan und muss sagen dass es gut anspricht und ich kann mich auch gut steigern.
Noch nicht lange, nehme ich an, denn nach 3 Wochen sollte man sich nicht allzusehr gesteigert haben, wenn man schon länger dabei ist.
Am Anfang steigert man sich durch fast jedes Training...
Und da kannst du auch nach 1-2 Tagen wieder "schwer" trainieren weil die Gewichte eh noch leicht(er) sind

Solltest deinen Plan aber doch verändern...so ist der eher suboptimal