frage zum masseplan??

[Kevin2k4you]

kann man auch so trainieren?

mo: brust trizeps
di: rücken bizeps
do: schulter,trapez
fr: brust,trizeps
sa: beine

brust: bankdrücken+schrägbankdrücken+fliegende
trizeps: kickbacks,dips,einarmiges trizepsdrücken
rücken: klimmzüge eng-weit,kreuzheben
bizeps: kh curls,hammercurls,sz curls
schulter: seitheben,frontheben,sz nackendrücken
trapez: schulterheben
beine: kniebeugen

je 3sätze 10-8-6wdhl ?

[Franconio]

Das ist unausgewogen, weil Du Brust und Trizeps häufiger als die anderen MKs trainierst. Als 4er-Split unter Streichung des Freitagstrainings geht es aber auf jeden Fall. Für die Schulter schlage ich folgende Übungen vor: Military Press, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, L-Flys (Rotatoren)

Viele Grüße,
Franconio

[Kevin2k4you]

also ich trainiere home hab ne ganz große bank ist eigentl. alles dran ausser kabelzug usw
L flys was sind das?
ok aber könnte man so trainieren oder nicht gerade gut um aufzubauen?
was ist denn wenn ich freitags brust,bizeps trizeps mache 1übung bis zum richtigen pump ? unnötig oder kann man machen ?

was haltet ihr denn davon ????



mo: wadenheben,seitheben,langhanteldrücken,klimmzüge,k reuzheben,kurzhantelcurls.hammercurls

di: kniebeugen,sz nackendrücken,bankdrücken,schrägbankdrücken,situps ,kickbacks,einarmiges trizepsdrücken


dann do: fr: die selben muskelgruppen nur andere übungen ist das gut so ?? hab den plan von einer bb seite

[Franconio]

Zu den L-Flys guckst Du hier: > Rotatorentraining < . In dem von Dir vorgeschlagenen 4er-Split sollte der Freitag der Regeneration dienen. Brust und Trizeps hast Du nämlich schon montags drin.

In Deinem neuen 2er-Split gefällt mir die Übungsreihenfolge nicht so gut. Wenn Du den 4x durchziehst, fehlt Dir übrigens die Regeneration. Aber nur 2x Training wird Du in Deinem Eifer wohl zu wenig sein, gell? Mach also entweder den zuletzt von Dir erstellten 4er-Split, oder in Deinem Stadium wohl besser: den wkm-Plan 3-4x pro Woche.

Viele Grüße,
Franconio

[Kevin2k4you]

ahh ok danke =)

dann nehm ich jetzt meinen alten wieder

aber mal ne andere frage

was für einen plan nimmt man am besten damit man am meisten aufbaut bei einer testo only kur arbeitskollege hat mich gefragt aber hab ja keine ahnung von dem kram wär nett eine antwort 3mal oder 4mal die woche und soll fragen
ob das stimmt ihm wurde gesagt bei einer kur 2mal die muskelgruppen trainieren in einer woche ????was ist besser 1mal oder 2maldie muskelgruppen pro woche zum aufbauen?

könnt mir ja einen plan geben wär nett mein alter is auch schrott =(

[Affe_mit_Waffe]

ahh ok danke =)

dann nehm ich jetzt meinen alten wieder

......

könnt mir ja einen plan geben wär nett mein alter is auch schrott =(

Und das in einem Post

was für einen plan nimmt man am besten damit man am meisten aufbaut bei einer testo only kur arbeitskollege hat mich gefragt aber hab ja keine ahnung von dem kram wär nett eine antwort 3mal oder 4mal die woche und soll fragen
ob das stimmt ihm wurde gesagt bei einer kur 2mal die muskelgruppen trainieren in einer woche ????was ist besser 1mal oder 2maldie muskelgruppen pro woche zum aufbauen?

Ja klar....ein Arbeitskollege

[Franconio]

Moin Kevin2k4you,

ich würde Dir zu dem wkm-Plan raten. Werde in den folgenden klassischen Übungen stärker: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, LH-Rudern, Military Press. Das sind Verbundübungen, die stets mehr als nur eine Muskelgruppe (MK) beanspruchen. Ganz einfach, wenn Du darin stark wirst, dann wirste breit. Erst dann unterhalten wir uns über mögliche Isolationsübungen und Splittechniken. Warum? Weil man erst mal über Masse verfügen muss, ehe man sich über Symmetrie Gedanken machen muss. Wenn irgendwas hinterherhinkt, wirst Du das rechtzeitig feststellen, keine Sorge. Versuch aber erst mal, wie Dein Körper auf die Grundübungen reagiert und berichte uns. Den Link zum wkm-Plan hast Du ja bereits bekommen. Bevor Du eine Kur startest, müssen die Basics sitzen und man sollte Dir das Training bereits deutlich ansehen. Du startest eine Karre ja auch im ersten Gang und nicht im fünften.

Viele Grüße,
Franconio