Training + Regenerationsphase

[Franconio]

Ja kann schon sein, heißt das, wenn man mehr Masse möchte dann nen 3er Split und wenn man Mehr Defi möchte dann ein 2er split?

So kann man es mit Sicherheit nicht sagen. Defi kommt durch den KFA zustande und hängt von der Kalorienbilanz ab (input vs. output). Auf was Deine Muskeln besser anprechen (z.B. 2er, 3er oder GK-Programm), musst Du austesten.

Naja weiß halt nicht ob das so gut ist, wenn man jedes Mal nach dem Brusttraining Muskelkater hat... das deutet ja darauf hin, das der Körper die Kraft schon wieder abgebaut hat oder der Trainingszustand des Muskels sich schon wieder verschlechtert hat.

Das ist sehr weit hergeholt. Es kann aber durchaus sein, dass Du mit 1x pro MK und Woche den optimalen Zeitpunkt der Superkompensation überschritten hast. Dann müsstest Du entsprechend umstellen. Aber wie gesagt, es lässt sich nicht für alle pauschal angeben, weil sonst 3er- und 4er-Splits generell schlecht wären.

Warum machen sich manche über meine Beine/Schultern - Session lustig? ^^

Guckst Du > hier < .

Viele Grüße,
Franconio