Im BD von 135kg auf 150kg steigern?

[shane 54]

Der Brustmuskel ist beim reinen Bankdrücken als großflächiger Muskel meist auch nie voll ausgelastet. Deswegen muss der auch richtig Kloppe kriegen. Empfehle auch unbedingt viel Bankdrücken mit Vorermüdung(Butterfly). Auch nach dem Drücken die Nachermüdung am Butterfly ist notwendig wenn man was merken will.

von negativem bankdrücken halte ich garnichts, da das verletzungsrisiko um einiges höher ist und weiters wird die regeneration um ein vielfaches verlängert.

bankdrücken mit vorermüdung macht genauso wenig sinn, denn wir sind hier im kraftsportunterforum und hier wollen wir keine hübschen brustmuskeln, sondern viele scheiben auf der stange.

der plan von upspaced gefällt mir ganz gut, ob sich diese steigerungen jedoch so durchführen lassen ist fraglich. hier muss man halt absolut ehrlich mit dem maximalgewicht sein und keinen kg zu viel eintragen. dann könnte es schon klappen.

im allgemeinen würde ich einfach an deiner basis arbeiten, sprich ein paar wochen 5x5 durchziehen und anschließend für ein paar wochen auf 3x3 gehen. danach auf 3x2 usw.

[Kuldren]

der plan von upspaced gefällt mir ganz gut, ob sich diese steigerungen jedoch so durchführen lassen ist fraglich. hier muss man halt absolut ehrlich mit dem maximalgewicht sein und keinen kg zu viel eintragen. dann könnte es schon klappen.

im allgemeinen würde ich einfach an deiner basis arbeiten, sprich ein paar wochen 5x5 durchziehen und anschließend für ein paar wochen auf 3x3 gehen. danach auf 3x2 usw.

Hab den Plan jetzt durchgezogen und bin bei der Bank jetzt bei 125 kg...vlt würden 130 auch gehen aber beim letzten test war ich nach 120 und 125 so platt dass nix mehr ging.
Jedenfalls sollte man nach dem plan sowieso lt upspaced ein halbes jahr 3x3 machen, mit entsprechendem gewicht.
Das sind bei mir 106-110 kg
sobald das so aussieht: 4,3,3 oder 4,4,3 sollte man natürlich das gewicht steigern...
funktioniert ganz gut muss ich sagen...

von negativen oder vorermüdung halt ich gar nichts...

Eine Steigerung von 15kg? Kommt auf die Gesamtsituation an. Vieleicht 2 Monate.

Ja klar...wenn du erst 3 Monate trainierst vlt aber wenn du mal ein Jahr dabei bist dauerts länger...und je länger man dabei ist desto schwerer wirds weiterzukommen...
denke nicht dass ich in 2 Monaten die 145 drücke...oO!!
...obwohls natürlich toll wäre
2 Monate...pff

[besserwisser]

mal so ne beobachtung über jahre

bd 130 kg (125 bis 135) ist bei den meisten das (natürliche) maximum

[Matapolo]

mal so ne beobachtung über jahre

bd 130 kg (125 bis 135) ist bei den meisten das (natürliche) maximum

Kommt jawohl aufs Körpergewicht an .

[Held vom Erdbeerfeld]

merke auch das ab 100kg jedes KG fast eine Tonne ist

Ich werde mir den Plan oben auch mal zu Herzen nehmen

[Kuldren]

mal so ne beobachtung über jahre

bd 130 kg (125 bis 135) ist bei den meisten das (natürliche) maximum

Na ich hoffe nicht dass ich nach einem Jahr schon das Maximum erreicht hab

[shane 54]

mal so ne beobachtung über jahre

bd 130 kg (125 bis 135) ist bei den meisten das (natürliche) maximum

hört doch bitte einmal mit dem natürlichen maxium blablablabla auf. es ist doch nur eine ausrede, damit man nicht schwer trainieren muss, weil man sich ja einredet, dass man ja sowieso nicht mehr weiterkommen kann.

[anjin23]

bd 130 kg (125 bis 135) ist bei den meisten das (natürliche) maximum

Das ist nicht ganz richtig! Das natürliche maximum hängt meist vom Verfasser der Aussage ab... wenn jemand 110kg drückt und nicht besser wird, dann definiert er das nat. maximum auf 112,5 und ist ein Held... ganz wichtig ist dabei, deutlich zu betonen, dass man lifetime natural und super raw ist... (was eigentlich nicht nötig ist, denn bei 110kg käme kaum jemand auf die Idee anderes zu vermuten!)... natürlich kommen dann noch schlechte Hebeklverhältnisse und dünne handgelenke dazu.

Während die Philosophen diskutieren, stürmen die Barbaren die Stadt

[shane 54]

einfach nur geil, haggrid...

das kommt in meine signatur!!!

[Kuldren]

Während die Philosophen diskutieren, stürmen die Barbaren die Stadt

Das Beste was ich in letzter Zeit gelesen hab