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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Men`s Health Abonnent Avatar von FatalError
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    2.052
    Zitat Zitat von tigra-sport
    ernährung: habe keinen speziellen ernährungsplan, trinke mein proteinshake am tag und einen wheyshake vor dem training.
    und zwischendurch esse ich viiel haferflocken/ovomaltine drinks und ab und zu distelöl...weil ich ehrlich gesagt erstmal was auf den rippen haben wollte und von mir aus kann es ruhig noch mehr werden.
    dann esse ich mittags und abend immer warm.

    ja und ich mache gerade zivildienst...was recht enspannend ist
    Whey Shake lieber direkt nach dem Training trinken, dann ergibt er mehr Sinn.

    Du beschwerst dich und sagst du empfindest 99% als Fett...dein EP sieht mir vollkomenn undurchdacht aus !

    Iss lieber alle 3-4 Stunden etwas und dafür geregelter...mach dir gute Gerichte, die sich in der Woche ruig wiederholen dürfen.

    Bei mir ist es z.B so:

    Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu

    Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)

    Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.

    Training

    Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake

    Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen

    Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake

  2. #2
    Neuer Benutzer Avatar von rene85
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    Zitat Zitat von FatalError
    Bei mir ist es z.B so:

    Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu

    Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)

    Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.

    Training

    Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake

    Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen

    Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake
    Aha! Willst du abnehmen? Sieht so aus - denn von KHs hast du noch nichts gehört, oder?

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Hallo,
    ich bin es nochmal und zwar bin ich am überlege meine Trainingsplan zu ändern, da ich z.b. finde das meine Schultern ziehmlich schlecht sind und meine beine viel zu gut.

    Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus.

    TE1
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Wadenheben
    Dips
    Rudern
    Nacken

    TE2
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Frontdrücken
    Bizeps

    Naja wie gesagt meine Beine sind wirklich sehr gut geworden, was mir halt auch viele sagen...nur soll das beim Oberkörper auch so werden. Habe überlegt vielleicht auf einen 3er Splitt umzusteigen.

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von Camphari
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    Hi!

    also ich find das eine tolle entwicklung! auf jedenfall viel Muskulatur dazugekommen (Fett natürlich auch, aber passt schon ) - sieht insgesamt wesentlich kräftiger, gesünder und sportlicher aus vom Gesamtbild!
    fürs Beintraining!

    @TP: ich würd Rudern vergebeugt machen, statt nur Rudern, Nacken ev. erstmal raus und dafür noch Fliegende für Brust!

  5. #5
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von Camphari
    Hi!

    also ich find das eine tolle entwicklung! auf jedenfall viel Muskulatur dazugekommen (Fett natürlich auch, aber passt schon ) - sieht insgesamt wesentlich kräftiger, gesünder und sportlicher aus vom Gesamtbild!
    fürs Beintraining!

    @TP: ich würd Rudern vergebeugt machen, statt nur Rudern, Nacken ev. erstmal raus und dafür noch Fliegende für Brust!
    Hi,
    Rudern mach ich eng und an der Maschine, würde es aber auch gerne durch freie ersetzen, oder sollte ich an der Maschine den breiten Griff nehmen?

    An welcher stelle wären die fliegenden am sinnvollsten...auch zum schluß?

    Ich mache manchmal in TE2 nach dem Frontdrücken noch enges zur Brust ziehen, ist das sinnvoll oder sollte ich eine andere Übung einbauen, weil in TE2 hab ich noch Luft.

    Halte ich noch zu früh, sei nicht so ungeduldig. Du konntest dich gut verbessern mit dem Plan, deine Schultern werden sich auch bald nachziehen.
    Danke, na ok, bin ja eigentlich auch zu frieden bisher.

  6. #6
    Eisenbeißer/in Avatar von Camphari
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    Hallo!

    also ich würd das Rudern an der Maschine durch freies LH-Rudern vorgebeugt ersetzen -> geht zusätzlich auf die hintere Schulter und kompletten Rücken halt.

    FLiegende würd ich am Brusttag mit reinnehmen und das Rudern dafür beiu der andren TE!

  7. #7
    Sportbild Leser/in
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    Hi,
    hatte heute mal langweile und mal paar Fotos gemacht, veränderung ist glaube ich nicht soo viel, war zwischenzeitlich auf 80kg hochgegangen und habe mich jetzt so bei 76kg eingependelt.

    Aber schaut selber und seit nicht so hart







  8. #8
    Men`s Health Abonnent Avatar von TobStar
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    Zitat Zitat von tigra-sport
    Habe überlegt vielleicht auf einen 3er Splitt umzusteigen.
    Halte ich noch zu früh, sei nicht so ungeduldig. Du konntest dich gut verbessern mit dem Plan, deine Schultern werden sich auch bald nachziehen.

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