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Men`s Health Abonnent
 Zitat von tigra-sport
ernährung: habe keinen speziellen ernährungsplan, trinke mein proteinshake am tag und einen wheyshake vor dem training.
und zwischendurch esse ich viiel haferflocken/ovomaltine drinks und ab und zu distelöl...weil ich ehrlich gesagt erstmal was auf den rippen haben wollte und von mir aus kann es ruhig noch mehr werden.
dann esse ich mittags und abend immer warm.
ja und ich mache gerade zivildienst...was recht enspannend ist 
Whey Shake lieber direkt nach dem Training trinken, dann ergibt er mehr Sinn.
Du beschwerst dich und sagst du empfindest 99% als Fett...dein EP sieht mir vollkomenn undurchdacht aus !
Iss lieber alle 3-4 Stunden etwas und dafür geregelter...mach dir gute Gerichte, die sich in der Woche ruig wiederholen dürfen.
Bei mir ist es z.B so:
Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu
Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)
Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.
Training
Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake
Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen
Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake
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Neuer Benutzer
 Zitat von FatalError
Bei mir ist es z.B so:
Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu
Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)
Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.
Training
Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake
Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen
Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake
Aha! Willst du abnehmen? Sieht so aus - denn von KHs hast du noch nichts gehört, oder?
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Hallo,
ich bin es nochmal und zwar bin ich am überlege meine Trainingsplan zu ändern, da ich z.b. finde das meine Schultern ziehmlich schlecht sind und meine beine viel zu gut.
Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus.
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Dips
Rudern
Nacken
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Bizeps
Naja wie gesagt meine Beine sind wirklich sehr gut geworden, was mir halt auch viele sagen...nur soll das beim Oberkörper auch so werden. Habe überlegt vielleicht auf einen 3er Splitt umzusteigen.
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Eisenbeißer/in
Hi!
also ich find das eine tolle entwicklung! auf jedenfall viel Muskulatur dazugekommen (Fett natürlich auch, aber passt schon ) - sieht insgesamt wesentlich kräftiger, gesünder und sportlicher aus vom Gesamtbild!
fürs Beintraining!
@TP: ich würd Rudern vergebeugt machen, statt nur Rudern, Nacken ev. erstmal raus und dafür noch Fliegende für Brust!
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 Zitat von Camphari
Hi!
also ich find das eine tolle entwicklung! auf jedenfall viel Muskulatur dazugekommen (Fett natürlich auch, aber passt schon  ) - sieht insgesamt wesentlich kräftiger, gesünder und sportlicher aus vom Gesamtbild!
 fürs Beintraining!
@TP: ich würd Rudern vergebeugt machen, statt nur Rudern, Nacken ev. erstmal raus und dafür noch Fliegende für Brust!
Hi,
Rudern mach ich eng und an der Maschine, würde es aber auch gerne durch freie ersetzen, oder sollte ich an der Maschine den breiten Griff nehmen?
An welcher stelle wären die fliegenden am sinnvollsten...auch zum schluß?
Ich mache manchmal in TE2 nach dem Frontdrücken noch enges zur Brust ziehen, ist das sinnvoll oder sollte ich eine andere Übung einbauen, weil in TE2 hab ich noch Luft.
Halte ich noch zu früh, sei nicht so ungeduldig. Du konntest dich gut verbessern mit dem Plan, deine Schultern werden sich auch bald nachziehen.
Danke, na ok, bin ja eigentlich auch zu frieden bisher.
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Eisenbeißer/in
Hallo!
also ich würd das Rudern an der Maschine durch freies LH-Rudern vorgebeugt ersetzen -> geht zusätzlich auf die hintere Schulter und kompletten Rücken halt.
FLiegende würd ich am Brusttag mit reinnehmen und das Rudern dafür beiu der andren TE!
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Men`s Health Abonnent
 Zitat von tigra-sport
Habe überlegt vielleicht auf einen 3er Splitt umzusteigen.
Halte ich noch zu früh, sei nicht so ungeduldig. Du konntest dich gut verbessern mit dem Plan, deine Schultern werden sich auch bald nachziehen.
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