b4nGeR is back...

[Schnulle]

auf jeden fall kann zu viel nahrung den körper beim training belasten.
man sagt nicht umsonst dass hunger aggressiv macht. wer aggressiver ist kann mehr kraft erzeugen.
deswegen finde ich es auch immer ganz amüsant wenn bodybuilder meinen sie müssten in der "offseason" 30kg fett aufbauen um mehr muskultur zu bekommen..
die sichtweise ist aber schon lange überholt.

b4nGeR?! : die wahrscheinlichkeit das die kraftwerte sinken, wenn du definierst ist sehr hoch und ganz logisch wenn man das körpergewicht sinkt (muss nicht mal nur fett sein.. das körpergewicht (egal aus was bestehend) ist da ausschlaggebend). du kannst aber trotzdem fett in muskultur umwandeln und TROTZDEM dein gewicht halten um die kraftwerte nicht negativ zu beeinflussen.
und das ist ganz allein von der ernährung abhängig...

[b4nGeR?!]

b4n....,du solltest grundsätzlich über dein ernährungsverhalten nachdenken...,um so einen ernährungszustand zu erreichen,gehört eine grosse portion ernährungsfehlverhalten dazu,mehr wollte ich nicht damit ausdrücken.....

Ähm ich weiss zwar das es etwas weniger sein könnte, aber du weisst hoffentlich auch das man mit um die 20% KFA mit um die 110 Kg jetzt auch nicht sonderlich adipös ist? Laut dem letzten Dexa-Scan sei es sogar noch am oberen Ende von dem "Normalfettanteil" eines Durchschnittsbürgers.

Klar Weiss ich das gerade im BB andere Maßstäbe gelten mit 10-12% und drunter, aber das ist eben BB spezifisch und pysiologisch auch an der Grenze des "gesunden/harmonischen" Körpers, aber wem sage ich sowas, da man sowas ja auch nicht hören will bzw. ebenso hart an seinen persönlichen Idealen festhält.


P.s. klar würde ich auch erstmal denken "Hey der wiegt 112,5Kg, der kann ja "nur" sich es angefressen haben und ist bestimmt unsportlich oder sonstiges", aber es ist immer eine Frage der Ausdrucksweise und was man zwischen den Zeilen lesen kann. Schwamm drüber ich denke wir wissen nun alles wer was meinte und was er damit sagen wollte und gut ist

[b4nGeR?!]

b4nGeR?! : die wahrscheinlichkeit das die kraftwerte sinken, wenn du definierst ist sehr hoch und ganz logisch wenn man das körpergewicht sinkt (muss nicht mal nur fett sein.. das körpergewicht (egal aus was bestehend) ist da ausschlaggebend). du kannst aber trotzdem fett in muskultur umwandeln und TROTZDEM dein gewicht halten um die kraftwerte nicht negativ zu beeinflussen.
und das ist ganz allein von der ernährung abhängig...

Danke Schnulle, auch wenn man es nicht glauben mag habe ich sogar extra eine Ausbildung zum Ernährungsberater gemacht und bin mir der Tatsache bewußt es langsam anzugehen, eben auf dem von dir beschriebenen Wege mit einen sehr geringe Kcal Defizit, prmär low Carb nur langkettige Kohlehydrate in geringen Mengen vor und etwas Kohlehydrate nach dem Training. Ansonsten Viel Gemüse, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte in Maßen etc. ab und zu mal ein fetter Fisch 1-2 mal die Woche.

Supplementieren mit etwas D3, B12, Omega3... Hier und da nochmal etwas Grüntee-Extrakt und einige andere Pflanzliche Mittelchen. Ausser am Wochenende auch keine Kalorien trinken und täglich 5-6 Liter Wasser

Gruß b4nGeR?!


P.s. Bzgl. deines ersten Teil Schnulle, nee ist klar das man nicht extra Fett werden muss und aufzubauen, aber gerade wie bei mir früher Oberliga Handball und dann wegen Op Sportverbot kann es, wenn man nicht aufpasst schnell mal über die Stränge schlagen. Wir reden ja auch nicht von Gewicht halbieren oder so... minimal 100Kg mit "Umwandlung" sind angepeilt und solange ich meine 5Km laufen und ähnliches machen kann, mich dabei gut fühle, kann es auch ruhig 1 Jahr dauern bis das Fett runter ist. Ich habe keinen Druck bis zum Sommer ein Sixpack zu haben

[Schnulle]

Danke Schnulle, auch wenn man es nicht glauben mag habe ich sogar extra eine Ausbildung zum Ernährungsberater gemacht und bin mir der Tatsache bewußt es langsam anzugehen, eben auf dem von dir beschriebenen Wege mit einen sehr geringe Kcal Defizit, prmär low Carb nur langkettige Kohlehydrate in geringen Mengen vor und etwas Kohlehydrate nach dem Training. Ansonsten Viel Gemüse, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte in Maßen etc. ab und zu mal ein fetter Fisch 1-2 mal die Woche.

in meinen letzten vorbereitungen habe ich die erfahrung gemacht dass der körper am wenigstens muskulatur abwirft wenn man es eben nicht langsam angeht und der körper keine chance hat sich an die ernährungsumstellung zu gewöhnen. wenn man die kalorien also sehr langsam und mit sehr geringen kaloriendefizit reduziert hat der körper 10x eine chance sich daran zu gewöhnen und wird die kleine reduzierung nicht merken.
schlussendlich kommt es auf die kalorienbilanz an.. egal ob lang oder kurzkettige nahrungsprodukte.
ABER..
wenn du einen waschbrettbauch bis zum sommer willst, müsstest du ca. 20kilo in 6 monaten verlieren. das ist alles andere als langsam für deinen körper.

also ich bin gespannt was bis dahin rauskommt.

[b4nGeR?!]

ABER..
wenn du einen waschbrettbauch bis zum sommer willst, müsstest du ca. 20kilo in 6 monaten verlieren. das ist alles andere als langsam für deinen körper.

also ich bin gespannt was bis dahin rauskommt.

Nöe wie im P.s des Vorpostings geschrieben sind so etwas 10-12 Kg bis Ende des Jahres angepeilt, bei gleichzeitiger Kraftsteigerung. Trainiert wird jeden zweiten Tag nach einem Push/Pull mit 4 verschiedenen Einheiten, um wirklich jeden Muskel vollständig auszubilden. Fokus liegt im Moment auf Arme, da diese eigentlich erst trainiert worden, seiddem ich mich etwas mehr in Richtung BB bewegen, vorher immer nur Crossfit und Strongman ähnlich Sachen.

[Schnulle]

das mit den 12 kilo habe ich gelesen.
allerdings waren die 20kilo ein schätzwert, bis wann man deine bauchmuskeln sieht. habe jetzt natürlich nur von dem bizepsbild geschätzt.. da kann ich natürlich falsch liegen. aber da sieht der kfa mehr als 20% aus.

[campi88]

das mit den 12 kilo habe ich gelesen.
allerdings waren die 20kilo ein schätzwert, bis wann man deine bauchmuskeln sieht. habe jetzt natürlich nur von dem bizepsbild geschätzt.. da kann ich natürlich falsch liegen. aber da sieht der kfa mehr als 20% aus.

Ne du liegst nicht falsch. 20 Kfa sehen anders aus. Da hat man auch keinen dicken Bauch. Es gab ja mal so Trainingsvideos von ihm. Da jetzt keine 5-10 kg weniger fett als damals sind ist das auch weit weg von 20 Prozent.

Vielen Dank übrigens für die Tips, die immer in deinen Beiträgen sind. Das geht weit über das Wissen in den Stickys und was einige hier meinen zu haben hinaus.

Wobei die 20 auch nur ne Zahl sind. Solange da ein Schlabberbauch hängt ist es halt doof.

[Manowar82]

machst du eigentlich deine Crosstrainereinheiten Morgens noch? Das fand ich hammerhart, 2x am Tag trainieren...

[Pain and Gain]

Ähm ich weiss zwar das es etwas weniger sein könnte, aber du weisst hoffentlich auch das man mit um die 20% KFA mit um die 110 Kg jetzt auch nicht sonderlich adipös ist? Laut dem letzten Dexa-Scan sei es sogar noch am oberen Ende von dem "Normalfettanteil" eines Durchschnittsbürgers.

Klar Weiss ich das gerade im BB andere Maßstäbe gelten mit 10-12% und drunter, aber das ist eben BB spezifisch und pysiologisch auch an der Grenze des "gesunden/harmonischen" Körpers, aber wem sage ich sowas, da man sowas ja auch nicht hören will bzw. ebenso hart an seinen persönlichen Idealen festhält.

Man hat doch auf deinem Armbild gesehen wie die 112 Kilo bei dir aussehen.. Würde dir auch zu einer Diät raten - wo soll das ganze sonst hinführen? Für deine angestrebten 10% (laut Signatur) müsstest du ja jetzt schon ~ 20-25 Kilo abnehmen, wie soll das ganze dann mit noch mehr Gewicht aussehen?

[b4nGeR?!]

Man hat doch auf deinem Armbild gesehen wie die 112 Kilo bei dir aussehen.. Würde dir auch zu einer Diät raten - wo soll das ganze sonst hinführen? Für deine angestrebten 10% (laut Signatur) müsstest du ja jetzt schon ~ 20-25 Kilo abnehmen, wie soll das ganze dann mit noch mehr Gewicht aussehen?

Jetzt mal ganz blöd gefragt, liest eigentlich wer die Kommentare von mir das ich gerade dabei bin abzunehmen und moderat zudiäten? Ich meine konstruktive Kritik ist immer erwünscht, aber einige Kommentare sind so wirklich wie damals in der Schule "Setzten, 6 Thema verfehlt..."

Nee mal im Ernst ich habe doch schon geschrieben, dass ich sogar einen Ernährungsberaterschulung gemacht habe um es wriklich endgültig mal anzugehen... weiss echt teilweise nicht warum der eine oder anderen am Thema vorbeiredet :P

Back 2 Topic bzw. dem Log...

machst du eigentlich deine Crosstrainereinheiten Morgens noch? Das fand ich hammerhart, 2x am Tag trainieren...

Nee, das war die Zeit wo ich erstens noch im München wohnte und es mit meiner damaligen Ex-Freundin den Bach runter ging, da war ich lieber 14 Stunden ausser Haus als das ich mir den Stress angetan habe. Mittlerweile habe ich auf Push/Pull mit jeweils 2 verschiedenen Varianten umgestellt und gehe jeden 2te Tag ins Gym, das reicht mehr als vollkommen und passt im Moment auch super von der Regeneration