Reps

[MGorbatschow]

Außerdem habt ihr mich neugierig auf HST gemacht. Wollte es schon einmal ausprobieren, wurde dann aber schon in der ersten Woche krank. Also werd ich nächsten Monat, sobald ich meine aktuellen Plan durch habe noch einen Versuch starten. Hab mir mal meinen eigenen HST Plan zusammengeschustert. Sagt mir mal ob das so OK ist, oder ob ich da irgendwas noch nicht so ganz begriffen habe.

Also ich bestimme erst mein 1RM, dann mach ich 12-14 Tage Pause. Und dann folgendermaßen:
Woche1: 50% - 4x7
Woche2: 60% - 5x6
Woche3: 70% - 6x5
Woche4: 75% - 8x4
Woche5: 80% - 12x3
Woche6: 85% - 14x3
Woche7: 90% - 22x2
Woche8: 95% - 46x1
Woche9: 100% - 50x1
Woche10: 105% - 52xnegative
Woche11&12: Dekondi

Ist das für einen HST-Neuling wie mich so OK??

[mr_deathlift]

Also hier meine Frage:
Ich trainiere seit einem Jahr HIT und habe folgendes festgestellt:
Wenn ich versuche meine Reps zu steigern komme ich kein bisschen weiter. Fange also z.B.: mit 7 Reps an und bin dann am positiven Versagen. Nächstes mal versuch ich 8 aber klappt nicht.

ja,ab einem gewissen Leistungsniveau ist es so,dass der Körper sich nicht mehr so schell an alles anpasst. wenn du ihm immer dise selbe Art von Bealstung gibst,dann sag er sich: "ach,weider dieses Gewicht,naja mache ich mal wieder meine 7 Wh"

Dauert Wochen bis ich eine Rep mehr schaffe.....
Allerdings (und jetzt kommt das verblüffende) wenn ich versuche mein Gewicht zu steigern ist das kein Problem... Kann jede Woche 2,5kg mehr auflegen und schaffe trotzdem weiterhin meine 7 Reps...

damit setzt du einen neuen reiz-ausserdem ist es mit unter leichter mit 2,5 Kg mehr die selbe Anzahl an Widerholungen zu schaffen als eine mehr mit dem selben Gewicht-das ist von der Leistung abhängig! sagen wir mal wenn jemand z.b. 200 im Kreuzheben schafft,ist es leichter sich von z.b. 4 Wh mit 180 auf 4 Wh mit 182,5 zu steigern,als auf 5 Wh mit 180!

Warum kann ich mich Gewichtmäßig so gut steigern aber Rep-mäßig überhaupt nicht???

Wie gesagt,der Körper braucht immer neue reize-uind jede Woche 2,5 Kg mehr auflegen bei den sleben Wh klappt natürlich auch nicht immer.

Hier setzt auch z.b. das Westside Barbel Programm ein-ständig neue belastungen,damit der Muskel sich an nichts gewöhnt!

statt Hst würde ich dir leiber zu einem Powerliftingplan raten-oder nem abgeleitetem zumindest. Wie wir ja feestgestellt haben bringt es für die Masse das selbe (ich sage eher mehr) und die Kraft steigt auch!

[MGorbatschow]

statt Hst würde ich dir leiber zu einem Powerliftingplan raten-oder nem abgeleitetem zumindest. Wie wir ja feestgestellt haben bringt es für die Masse das selbe (ich sage eher mehr) und die Kraft steigt auch!

Kannst du mal einen posten? Oder zumindest 'nen Link?

[MGorbatschow]

sagen wir mal wenn jemand z.b. 200 im Kreuzheben schafft,ist es leichter sich von z.b. 4 Wh mit 180 auf 4 Wh mit 182,5 zu steigern,als auf 5 Wh mit 180!

Der Effekt tritt aber auch bei Kurzhanteln aus. z.B.: Nackendrücken mit 20kg Kurzhanteln. Und da sollte doch eine Rep mehr leichter sein als 22kg mit der gleichen Repzahl? 2kg sind immerhin 10% Steigerung...

[mr_deathlift]

Kannst du mal einen posten? Oder zumindest 'nen Link?

wenn dann per Pm,aber das ganze ist nicht so einfach.Erst recht nicht im Internet-hier kann ich dir nur nen groben Leitfaden geben-ich bräuchte deinen Trainingsplan und deine Leistungen ,wie lange du traierst usw.-aber selbst dann kann es nicht viel mehr wie ein Leitfaden sein-sieh meine Sig.

Der Effekt tritt aber auch bei Kurzhanteln aus. z.B.: Nackendrücken mit 20kg Kurzhanteln. Und da sollte doch eine Rep mehr leichter sein als 22kg mit der gleichen Repzahl? 2kg sind immerhin 10% Steigerung...

hm,das ist komisch,naja vieleicht fälscht du unbewusst dann ein wenig ab?

[cojack]

Nein!

z.B:

Anzahl der Reps = 5
Gewicht = 20
Gesamt bewegtes Gewicht: 5x20kg = 100kg

mit Gewicht = 22,5
G.b. Gewicht = 112,5kg

v.s

A.d. Reps = 6
Gewicht = 20
G.b. Gewicht: 6x20kg = 120kg

Im direkten Vergleich sind das 7,5kg mehr.
Einzeln: 12,5 oder 20kg.
Es sollte klar sein, dass du eher die 12,5kg, als
dir 20kg mehr schaffst.
Bei hohen gewichten ist noch viel ausgeprägter:

KH:
Basis: 5x180 = 900kg
5x182,5 = 912,5 vs. 6x180kg = 1080kg
Differenz von 167,5kg.

[mr_deathlift]

sorry,aber was soll das heissen?

Die Anzahl des im Satz bewegten Gewichts in KG oder Tonnen ist 0 und nichtig. Kann sich jeder mit einfacher Logik beantworten

was ist schwerer 10*10 Kg=100 Kg oder 1*100 Kg=100 Kg?

[Das Schwäbische Grauen]

Boah, ich hab jetzt 80 min gebraucht um alles zu lesen. Aber es hat sich gelohnt...
Schöne Diskussion......

… ich habe schon nach 5 min. kein Bock mehr gehabt!

Nicht das mich Thema nicht interessieren würde .. nur habe ich nicht die Zeit alles einzusaugen! Naja.. ich brauche es auch nicht

Traurig ist nur das hier so unterm Strich alles wiederholt wird.. und der eine nicht liest was der andere einem schreibt oder antwortet!

Man könnte fast meinen….>das hier einige den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen <

Ihr dürft das Ziel nicht vor den Augen verlieren…

DSG

[cojack]

sorry,aber was soll das heissen?

Die Anzahl des im Satz bewegten Gewichts in KG oder Tonnen ist 0 und nichtig. Kann sich jeder mit einfacher Logik beantworten

was ist schwerer 10*10 Kg=100 Kg oder 1*100 Kg=100 Kg?

Sicher sind 1*100 schwerer, das ist aber auch was anderes.
Es ging darum was schwerer ist:
6x20 oder 5x22,5.

m = 22,5kg ; m  = 20kg
  1             2

n1 = 5; n2  = 6

S1:
 n1
 E( F ( m ) ) ; F(m) = m*g; [F] = Newton
i=1 G   1

S2:
 n2
 E( F ( m ) ) ; F(m) = m*g; [F] = Newton
i=1 G   2

S1 = 1103,625N
S2 = 1177,2N

S2>S1 q.e.d

Die Summe der jeweilig benötigten Kräfte ist für eine Wh mehr
definitiv größer, als die für gleiche Wh-Zahl aber mehr Gewicht.
Wenn man mehr Kraft braucht um etwas zu bewegen, so ist
es schwerer dies zu tun als, wenn man weniger Kraft braucht.
Das erklärt wieso er 2,5kg mehr schafft, aber nicht eine WH mehr.
Er ist absolut gesehn stärker geworden aber nicht stark genug für
eine WH mehr.
Wenn der Fragende es gerne mal testen möchte:
Mach eine TE mit dem Startgewicht, erhöhe in dern nächsten TE
das Gewicht und in der 3. TE verringere das Gewicht und schau
ob due eine WH mehr schaffs, ergo stark genug geworden bist.

[mr_deathlift]

Nicht das mich Thema nicht interessieren würde .. nur habe ich nicht die Zeit alles einzusaugen! Naja.. ich brauche es auch nicht

hehe

Traurig ist nur das hier so unterm Strich alles wiederholt wird.. und der eine nicht liest was der andere einem schreibt oder antwortet!

Wie schon mal jemand gesagt hatte-die ersten 4 Seiten dann fast nur Widerholungen aber auch Zusammenfassungen

Ihr dürft das Ziel nicht vor den Augen verlieren

Jo und das ist nen gutes Fazit-oder auch diese: -ohne Fleiss kein Preis
-viele wege führen nach Rom-schwere Gewichte bauen schwere Muskeln auf-