hallo

ich weis leider nicht mit was ich meine shakes machen soll wasser oder milch

also anscheindend machen die meisten hier ihre protein shakes mit milch
was is mit dem creatin kann man des auch mit milch auflösen oder ist das nicht so gut

ach ja schaut doch vll nochmal ob ich das mit der einahme richtig mache:

tag 1-4 aufladen (20g creatin 5g portionen)

morgens 5g
ca.3h später 5g
3h vor dem training
un nach dem training 5g zusammen mit protein und kh shake

danach 56 tage lang 5g pro tag plus den shake mit protein und kh

morgens 2,5g
nach dem training 2,5g mit dem shake

danke
mfg Chev