Hi da ich ja meinen Trainingsplan schon gepostet, er zum Glück als Nonsense betitelt wurde, zeig ich euch ma meinen Ernährungsplan.
Zu mir: 1,74cm 62kg,
KFA von 8%
Ich Will Masse(Muskel)aufbau machen, trainier erst seit Montag xD

Jetzt in den Ferien :

Kalorien Protein KH Fett

Morgens 11 Uhr :
Müsli 100g --334--10--59-
Milch 200ml -- 94--7--10--3--

Nach dem Training 2 Uhr :
Traubenzucker 30g --111--0--30--0
Multivitaminsaft 500ml --1070--2--57--0,5

Eine Stunde nach dem Training 3 Uhr:
Gehacktes mit Kartoffelnudeln, Erbsen, Möhren (Leider keine Angaben)
Milch 500ml --235--17--25--7,5--

5 Uhr
Müsli 150g --501--15--88--9,6--
Milch 200ml --94--7--10--3--
Banane (Eine) --92--1,2--21,4--0,2

20Uhr
250mg Magerquark --167--30--10--1--
Cola 750ml --230--0--55-0-0
Banane (Eine) --92--1,2--21,4-0,2

Es wär echt cool, wenn sich einer dazu bereit erklärt mir zu helfen, und den Plan zu verbessern.