Ganzkörperplan bitte bewerten

[Pers3r]

GK



Hallo, hier habe ich mir mal einen GK
*erstellt, den ihr bitte bewertet und kritisieren könnt:

*
beinpresse
beinbeuger
KZ IM UNTERGRIFF (?)
RÜCKWÄRTIGES DELTARUDERN (wie rudern an machine im obergriff)
BD/Dips alternierend
Schulterdrücken in sitzen mit KH
BAUCH/WADEN alternierend

dazu mein bizepsprogramm : 3 wochen am Ende jeder TE 3sätze sz curls, dann 3 Wochen Pause, dann wieder 3 Wochen sz USW. Hab gute Erfahrungen damit gemacht.




Grundübungen wie kniebeuge, KH, Diener, vorg. Rudern füge ich bald ein, *da ich noch ca 2 Monate warten will, bis mir mein Trainer die Ausführungen zeigt.


Also könnt ihr bitte erstmal diesen GK bewerten?
*

Was haltet ihr davon. Auf'r. Rudern mag ich nicht so gern.

Bitte korrigiert alles, was euch nicht gefällt.


Wie oft empfiehlt ihr mir die Woche, würde gerne noch 2 mal joggen (45min)


Vielen dank

[campi88]

du hast nichts für den unteren rücken.

hyperextensions oder an die maschine dafür( nicht immer besonders gut)

wie oft willst du denn gehen? 1,2 oder 3 mal

bei 3 mal ist es recht viel.

ich würde eher 2-3 mal gehen und dann alternierend das machen. also beinpresse,beuger,unterer rücken immer. dann jeweils eine deiner druck und zugübungen.

bd,dips und kz sind schon grundübungen kh drücken im stehen zählt auch dazu.

wenn du dann alle grundübungen kannst, kannst du ja einen beliebigen plan erstellen der auf den gü basiert.

wo du ruderst ist relativ egal. du kannst am kabel, an der maschine oder frei rudern.

45 min locker joggen kannst du so oft machen wie du willst. nur direkt vor dem training ist es nicht gut.

es sollte aber so sein, dass du wenn du kz gemacht hast mit wesentlich geringerem gewicht rudern kannst als du es sonst könntest. genau so bei den druckübungen.

[Pers3r]

Was alternieren? Also unterer rücken mach ich einfach nach beinbeuger immer.

Kann ich nicht einfach dann genau den Plan den ich gepostet habe, machen? Mit unterer rücken halt noch.

[Mephisto]

bei 3 mal ist es recht viel.

Wieso denn das? Er macht doch kaum was.

Wenn du mit dem Plan so zurecht kommst und dir dein Trainer demnächst den Rest zeigt, dann viel Spass.

MfG
M.

[campi88]

Wieso denn das? Er macht doch kaum was.

Wenn du mit dem Plan so zurecht kommst und dir dein Trainer demnächst den Rest zeigt, dann viel Spass.

MfG
M.

da steht ja nicht wieviele sätze er machen möchte.

wenn er jetzt bei jeder übung 3-4 sätze macht hat er 9-16 sätze rücken. 9-12 sätze beine und 6-8 sätze brust/schulter.

und das finde ich 3 mal die woche doch schon ganz schön hart. das sind dann minimum 24 arbeitsstätze pro training.

[Pers3r]

Ich mache 3sätze zu 10 wdh pro Übung.

Ich denke erst mal 3mal die Woche, später bei hohem Gewichten 2mal.

Also den unteren rücken trainiere ich dann an der Maschine, wenn ich gerade in der pausezeit meines bizepsprogramms bin.