2er Split OK/UK bewerten

[Andiii1993]

So ich wollte euch jetzt meinen neuen 2er Split OK/UK vorstellen und ihr sollt ihn bewerten und eventuell verbessern. Bitte nur qualifizierte Meinungen ^^

Trainingstage:
Montag: Oberkörper
Mittwoch: Unterkörper
Donnerstag: Oberkörper
Samstag: Unterkörper

Oberkörper:
Bankdrücken 3 Sätze 8 Wiederholungen
Military Press 3 Sätze 12 Wiederholungen
Dips 3 Sätze 10 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 10 Wiederholungen
LH-Rudern 3 Sätze 8 Wiederholungen
LH-Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen

Unterkörper:
Kreuzheben 4 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze 12-15 Wiederholungen
Wadenpresse 3 Sätze 12-15 Wiederholungen
Sit-ups 3 Sätze 30 Wiederholungen


So ich habe mir gedacht ich könnte VIELLEICHT LH-Curls mit Seitheben tauschen da die Schultern eher ein schwacher bereich vonmir ist.


Vielleicht noch etwas zu Supps und Ernährung:
Supps:
Mehrkomponennten Eiweiß
Glutamin
Kre-Alkalyn
ab und zu Malto ^^

Ernährung: ich achte bewusst auf die Ernährung also was ich esse aber ich zähle nicht jede einzelne Kalorien aber ich denke ich esse genug um zuzunehmen da ich in den letzen Wochen ca 1,6Kg zugenommen habe.

[tima]

würde weniger übungen in jeder te nehmen und kein kh und kb in die gleiche einheit


Te1:

sbd
dips
kniebeugen
seitheben


te2:

klimmis
kh/lh rudern
Kreuzheben
vorgb. seitheben

[Extensa]

er möchte ok und uk splitten.
würde die curls komplett weglassen.

dann würde ich im wechsel zug und druck übungen machen, damit sich die muskeln ein bisschen erholen können bis zur nächsten übung:

Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Rudern
Dips

so kannst du mit einer höheren intensität trainieren.

Die schultern belastest du schon genug mit Bankdrücken, Military Press und den Dips.

[BaschtlB]

Um zu vermeiden...
a) zu viele Übungen in einer Einheit zu haben und
b) Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tagen durchführen zu müssen
...könntest du auch zwei verschiedene 2er Splits alternierend ausführen, zum Beispiel:

UK 1:
Beugen hinten
Beugen vorne / Zercher Squats
Waden
(Bauch)

OK 1:
Bank
Rudern
Dips

UK 2:
Heben
Heben gestreckte Beine / Ausfallschritte
Waden
(Bauch)

OK 2:
Military Press
Klimmzüge
Seitheben

Übungen kannst du natürlich an deine eigenen Präferenzen anpassen, aber ich denke das Prinzip ist klar.

[Andiii1993]

hmmm also ich sehe kein problem mit kreuzheben und kniebeugen klaptt perfekt aber ich darf nicht die kniebeugen zuerst machen ^^ sonst wackel ich total beim kreuzheben zum abwechseln mit brust/rücken ne ich weiß nicht mal schauen was die anderen hier noch antowrten

[tima]

hmmm also ich sehe kein problem mit kreuzheben und kniebeugen klaptt perfekt aber ich darf nicht die kniebeugen zuerst machen ^^ sonst wackel ich total beim kreuzheben zum abwechseln mit brust/rücken ne ich weiß nicht mal schauen was die anderen hier noch antowrten

wie sehen deine kraftwerte den aus bei KH und KB ?

das einzige was schlapp machen könnte bei kh und kb ist dein unterrer rücken und bei schwereren gewichten somit deine technik...