Zitat Zitat von andy6b2
30 sit ups
soviele liegestütze wie ich schaff
15 seitenheben
20 kniebeugen
30 arm curles
3-5 dips ( mehr schaff ich nicht )
30 adlerschwünge

Bitte mach nicht den Fehler, wie soviele andere Anfänger. Mach Grundübungen!

Ich hab über ein Jahr Bodyweightexercises gemacht. Ich war gut in shape, keine Frage, das änderte jedoch nichts daran das ich keine 50kg Bankdrücken, 50kg Kreuzheben etc. absolvieren konnte - also war ich schwach.