Was sollte ich nehmen ?

[Bashek]

Ganz normal und VERNÜNFTIG ernähren. Den ein oder anderen Shake und Magerquark und alles wird gut

Achja, wie die anderen schon sagten, zeig mal TP.

[Zerhackfleischer]

ich würde whey e1d nehmen und evtl. mit knoblauch stacken

[RecepA]

Vielen Dank für eure Tipps.

Whey werde ich mir kaufen, manche sagen vor und manche nach dem Training.
Was stimmt jetzt :S
An Trainingstagen, nach dem Training Whey.
Ansonsten Magerquark, Fleisch, Eier, Fisch, Thunfisch und sonstige Milchprodukte..
Stimmts ?

Mein TP:

Ich gehe jeden Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag trainieren.

Habe für jeden Dienstag und Freitag den gleichen.
Für Donnerstag udn Sonntag einen anderen.

Für Dienstag und Freitag schaut mein TP so aus:


Aufwärmen
10 Minuten Laufband

Beine
12 mal 3 Sätze, bei 4 verschiedenen Geräten


Bauch
9 Sätze, 3 Sätze mache ich bei einem Gerät, den Rest auf dem Boden

Bizeps
6 Sätze, 3 Sätze bei einem Gerät, die anderen 3 mit Hanteln

Rücken
12 Sätze, bei verschiedenen 4 Geräten

Fettabbau
15 Minuten Fahrrad
15 Minuten Laufband


Donnerstag u. Sonntag

Aufwärmen
10 Minuten Laufband

Beine
12 mal 3 Sätze, bei 4 verschiedenen Geräten

Bauch
9 Sätze, 3 Sätze mache ich bei einem Gerät, den Rest auf dem Boden

Trizeps
6 Sätze, Geräte + Hanteln

Schulter
9 Sätze, 3 Sätze Geräte, 6 Sätze mit Hanteln

Brust
7 Sätze

Fettabbau
15 Minuten Laufband
15 Minuten Fahrrad

[Lechto.Tom]

naja.. selbst ausgedacht.. oder so bekommen..

ist meines erachtens s totaler Schmarrn...

mach den WKM da machst du alle wichtigen Übungen eh .. mach das richtig..und es funktioniert auch..

ahja.. 2 mal 15 min ist nicht grad viel für den Fettabbau..

wenn du richtig trainierst und auf die Ernährung achtest.. dann gehts auch so..

wenn dann würd ich an Trainigsfreien Tagen Laufen oder so gehn.. aber am Stück sollte es dann schon ne halbe Stunde oder mehr sein..

wenn du nicht gleich so lange kannst.. dann steigere dich schrittweise..

[RecepA]

naja.. selbst ausgedacht.. oder so bekommen..

ist meines erachtens s totaler Schmarrn...

mach den WKM da machst du alle wichtigen Übungen eh .. mach das richtig..und es funktioniert auch..

ahja.. 2 mal 15 min ist nicht grad viel für den Fettabbau..

wenn du richtig trainierst und auf die Ernährung achtest.. dann gehts auch so..

wenn dann würd ich an Trainigsfreien Tagen Laufen oder so gehn.. aber am Stück sollte es dann schon ne halbe Stunde oder mehr sein..

wenn du nicht gleich so lange kannst.. dann steigere dich schrittweise..

WKM ?, sorry, obwohl ich im Forum gesucht habe, habe ich nichts gefunden.
Was ist denn WKM, könntest du mir mal das genauer beschreiben ?

[Lechto.Tom]

WKM ?, sorry, obwohl ich im Forum gesucht habe, habe ich nichts gefunden.
Was ist denn WKM, könntest du mir mal das genauer beschreiben ?

hmm du hast das nicht gefunden.. dann schau mal allein hier im diesem Teil mal unter den Wichtig makierten Beiträgen nach.. Punkt 5 oder 6.....

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

oder das hier..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Erebos1988]

Der Plan ist schrott.
Beine und Rücken jeweils 12 Sätze? das will ich sehen. Mach zb ein mal ordentlich Kniebeugen danach geht gar nichts mehr mit den Beinen.
Lies dich hier im Forum mal ein bisschen in die existierenden Pläne ein.