Was bringen wieviele Wiederholungen?

[Manoah]

Kein Wunder, dass sich dieser Mythos mit der Definition und Fettverbrennung so beharrlich hält, wenn irgendwelche Idioten "spaßeshalber" Neulingen, die noch überhaupt keine Ahnung haben so einen Mist erzählen.

[...]Sollte man sich anfangs auf einen Weg festlegen oder kann variiert werden. Bespielsweise einen Monat Muskelaufbau, dann einen Monat Definition, anschließend wieder einen Monat mehr Wert auf den Aufbau legen?

Das was du meinst nennt sich Periodisierung, einfach mal bei der Forensuche eingeben, dann bist du schnell um einiges schlauer.
Man kann "normal" oder innereinheitlich periodisieren, als Anfänger ist sowas eigentlich nicht nötig bzw sinnvoll, wenn es dir hauptsächlich um den reinen Muskelaufbau geht.

[Doper]

Erstmal nochmal vielen Dank für die konstruktiven Antworten, jetzt bin ich schon um einiges schlauer.

Eine Frage hätte ich aber noch, dann bin ich auch erstmal zufrieden.
Sollte man die Übungen langsam oder zügig ausführen, bzw. hat das auch wieder verschiedene Auswirkungen?

[Hiroshige]

Drück mal 80 - 90kg beim Schrägbankdrücken, 100kg bei Kniebeuge oder 130kg bei Kreuzheben. Da merkst du schon von alleine ob es zügig geht oder nicht.

[<Lu>]

Geschwindigkeit sollte einfach normal gemäßigt sein. Solange es weder sehr schnell noch sehr langsam ist, spielt es keine Rolle.

[Manoah]

[...]
Sollte man die Übungen langsam oder zügig ausführen, bzw. hat das auch wieder verschiedene Auswirkungen?

Sicher hat es unterschiedliche Auswirkungen.
Wenn es um Ausdauertraining geht so kommt es z.B. im Endeffekt weitaus weniger auf die Wiederholungszahl als auf die Gesamtwiederholungsdauer an.
20 Wdh in 15 Sekunden ausgeführt sind noch lange kein Ausdauertraining, allgemein spricht man von einer ca Belastungsdauer von 90 Sekunden, ab der das Ausdauertraining anfängt.
Dann gibt es zum Beispiel noch explosive Wiederholungen, superslow usw.

Aber wie Hiro gesagt hat, findet sich da in der Regel (solange du normal trainierst ohne großartig herum zu experimentieren), wenn das Gewicht sinnvoll gewählt wurde schon selbst die richtige Kadenz.
Hauptsache du lässt das Gewicht in der negativen Phase (also sozusagen die passive Phase der Wiederholung, beim Bankdrücken, wenn du das Gewicht auf die Brust runterlässt) nicht einfach dem natürlichen Verlauf, also der Erdanziehung folgen, sondern kontrollierst es weiterhin um Verletzungen zu vermeiden und mehr Mikrotraumata zu verursachen.

[roccat]

schon mal die wichtig threads durchforstet? auf deine geschwindigkeitsfrage hätte ich ne antwort (entnommen aus dem wkm-plan):

"Zu der Bewegungsgeschwindigkeit:
Trainiere ruhig und ohne Hektik. Reisse nicht an den Gewichten herum.
Ob Du mit 2/2 (2 Sek ablassen / 2 Sek. hochdrücken) oder 4/2/4 (mit 2 Sek. anhalten
in der gestreckten Position) oder 3/3 trainierst ist am Anfang nicht so wichtig.
Halte das Gewicht immer ruhig, gehe ruhig in die Endpositionen der Bewegung
(gestreckte und kontrahierte Position). Du musst die Kontrolle über das Gewicht
und die Bewegung haben, nicht umgekehrt.

zyko hat folgendes geschrieben:
kadenz:
Wie Du willst, aber ich würde Dir dringend raten, die Bewegungen nicht künstlich zu
verlangsamen. Von 4/4 hast du nix, 1/1 oder 2/2 sind genauso gut. Machs doch
einfach nach Gefühl, erleg Dir nicht künstlich ein Tempo auf."

[dj77]

Kein Wunder, dass sich dieser Mythos mit der Definition und Fettverbrennung so beharrlich hält, wenn irgendwelche Idioten "spaßeshalber" Neulingen, die noch überhaupt keine Ahnung haben so einen Mist erzählen.

naja ganz falsch ist es nicht
die aussage kam ja ursprünglich von wettkampfathleten und
wurde im hobbybereich nur falsch interpretiert

das ist allerdings für 99% der trainierenden eh nicht von bedeutung
da sich die "lokale fettverbrennung" erst in der wettkampfform
bemerkbar macht

und wenn man probleme hat einen muskel trocken zu bekommen
sorgen viele wh + isolationsübungen für den "letzten schliff"
das kann entscheiden über "streifen oder keine streifen"

(thomas scheu hat dazu mal was ganz nettes in nem interview gesagt)

[The Wicker Man]

naja ganz falsch ist es nicht
die aussage kam ja ursprünglich von wettkampfathleten und
wurde im hobbybereich nur falsch interpretiert

das ist allerdings für 99% der trainierenden eh nicht von bedeutung
da sich die "lokale fettverbrennung" erst in der wettkampfform
bemerkbar macht

und wenn man probleme hat einen muskel trocken zu bekommen
sorgen viele wh + isolationsübungen für den "letzten schliff"
das kann entscheiden über "streifen oder keine streifen"

(thomas scheu hat dazu mal was ganz nettes in nem interview gesagt)

Nichts gegen den Wahrheitsgehalt deiner Aussage, das mag durchaus ein wichtiger Punkt (im Amateur- oder Profi-BB sein) aber hier im Anfängerforum verwirrt das m.E. nur, da für Anfänger die Aussage viele WH = Defi erst ein mal pauschal als Mythos abgestempelt werden sollte.
Ist eher was für ziemlich weit Fortgeschrittene, die sich noch näher damit beschäftigen wollen.

[dj77]

Nichts gegen den Wahrheitsgehalt deiner Aussage, das mag durchaus ein wichtiger Punkt (im Amateur- oder Profi-BB sein) aber hier im Anfängerforum verwirrt das m.E. nur, da für Anfänger die Aussage viele WH = Defi erst ein mal pauschal als Mythos abgestempelt werden sollte.
Ist eher was für ziemlich weit Fortgeschrittene, die sich noch näher damit beschäftigen wollen.

sorry hast recht, habe eben selber erst gesehen das es im anfängerforum steht
der beitrag sorgt damit warscheinlich wieder mehr für verwirrung als für
aufklärung

*beim nächsten mal erst denken dann posten*

[Hiroshige]

Als ob am Anfang nicht alles neue befremdlich ist. Wer sich verwirren lässt, hat er verdient das er verloren ist.
Wer sich dagegen beständig mit der Materie auseinandersetzt wird Licht am Ende sehen, und je weiter man voran schreitet umso mehr erkennt man das man eigentlich überhaupt nichts weiß und das alles ein beständiger Prozess ist in dem man ständig dazulernt.

Wer aber nicht mal die mit Wichtig markierten Themen ließt verdient es für immer fett zu sein, oder auf ewige Zeiten 60kg zu wiegen.