Meinung zum TP

[Gleb]

Hallo,
möchte mich erstmal vorstellen:
Mein Name ist Gleb, bin 20Jahre alt, 185cm groß und wiege momentan ~83kg

Ich Trainiere jetzt knapp 3Jahre, wobei ich das letzte halbe jahr aufgrund einer chemotherapie nur unregelmäßig trainieren konnte Hab in der zeit auch fast 10kg zugenommen, wovon das meinste wohl fett war -.-
Seit knapp einem Monat kann ich wieder regelmäßig pumpen, und seit einer woche bin ich auf einen 4er split umgestiegen. mein TP Sieht wie folgt aus:

Montag - Brust/Bizeps
Bankdrücken x5
KH Bankdrücken 4x
KH Schrägbank 4x
Butterfly 4x
Curls SZ hantel x5
Curls KH x5
Curls Machine x4

Dienstag - Beine - Bauch
Beinpresse x4
Beinpresse waden x4
Leg Curls (machine) x4
Leg extension (machine) x4
4 verschiedene bauchübungen á 4 sätze

Mitwoch - Schulter/Nacken/Trizeps
Schulter LH x5 (so nach oben)
Schulter KH x4 (so nach oben)
Schulter KH Seitlich x4
Nackenziehen LH x4
Nackenziehen KH x4
Trizeps (auf dem rücken liegend mit SZ hantel) x4
Trizeps (von oben runterziehend) x4

Donnerstag - Rücken
Kreuzheben x4
Noch so ne übung für unteren rücken bei der ich nicht weiß wie die heißt x4
Klimzüge x4
Rudern(glaube so heißts?!^^) x4
Lat-machine x4
KH oberer rücken x4
Machine oberer rücken x4


hoffe ihr versteht halbwegs welche übungen ich meine, bei denen wo ich den namen nicht kenne^^

Was sagt ihr dazu? Irgendwelche übungen streichen? Vll ersetzten?

Habe meine ernährung auch umgestellt, sodassich ab 7/8uhr keine KH mehr zu mir nehme, und täglich 2-3eiweißshakes. +viel tunfisch, magerquark und eier esse. Auch esse ich jetzt kaum noch fastfood -.-'

Über kommentare und vorschläge würd ich mich freuen

[Eisenkerker]

hi

also wenn du die letzte zeit 10kg zugenommen hast und das fast nur fett war, hattest du vorher 73kg auf 1,85m.

das klingt stark nach anfänger, auch wenn du vielleicht schon 3 jahre dabei bist.

anscheinend hast du die drei jahre nur mäßig ausgenutzt für erfolge, vielleicht auch teilweise bedingt durch die krankheit.

ich würde dir daher empfehlen erstmal mit nem standard ganzkörperplan zu starten.

schau mal in die mit wichtig markierten threads.

grüße

[Gleb]

naja, ich schätze mal 5kg fett^^

[Gleb]

also ich wog davor knapp 76/77kg mit recht wenig fett (sixpack war fast komplett da^^) jetzt hab ich halt n bisschen an bauch und hüften angesetzt, wird aber schon wieder weniger

Mein armumfang (angespannt) liegt momentan so bei ca. 37cm
Bankdrücken schaff ich
1. satz 12x65kg
2. satz 10x65kg
3. satz 6x70kg
4. satz 6x70kg
5. satz 5x70kg

[Eisenkerker]

die kraftwerte sind in der regel schon nach einem halben jahr zu erreichen.

ich glaube, da lief wirklich einiges schief bisher.

ich bleib dabei. schau dir den wkm plan an, schau dich im ernährungsforum um und ab gehts.

[Gleb]

hab mir grad den wkm plan durchgelesen, nur hab ich angst dass ich masse verliere wenn ich nur eine übung für brust und keine für arme mach (als beispiel) Unberechtigte angst?