hey leute,

besuche jez schon über ein jahr das fitness center, denoch halten sich meine erfolge in maßen..
bin leider ein hardgainer, schaufel mir kohlenhydrate und eiweiss so oft wie möglich hinein, denoch nimm ich kaum zu
einzig wo sich etwas ansetzt ist am bauch, durch meine arbeit komme ich auch kaum zum essen und bin daher eher auf die shakes angewiesen, d.h. 3 am tag..
trainingsplan ist bei mir auch nicht so ganz durchdacht, also einmal fitness heisst zwei nicht gegenüberliegende muskeln werden trainiert..
schaue drauf das ich minderstens 3 mal die woche im center bin

bin 21 jahre alt, 1,88cm groß und wiege um die 80kg, kfa kann ich nicht genau sagen..
bitte um paar tipps, zur ernährung und training