Hardgainer braucht Hilfe!

[woopi17]

Hallo zusammen,

ich bin der so genannte "Hardgainer". Ich bin 1,94 groß und wiege 80 kg (17 Jahre), mein Körperbau ist schlank und überhaupt nicht kräftig meiner Meinung nach. Ich trainiere seit ca 1 1/2 Jahren soweit immer 3x die Woche. Allerdings mit wenig Erfolgen. Dazu muss ich sagen ich Trainiere auch nicht nach Plan und auf die Ernährung achte ich nur so, dass ich nicht viel fettiges esse. Ich nehme nach jedem Training immer einen Eiweisshake zu mir (Weight Gainer von Body Attack) meine Frage ist nun ob jemand einem Hardgainer helfen kann mit Tipps Ratschlägen und vielleicht eigene Erfahrungen

- Wie soll ich Trainieren?
- Wie baue ich Masse auf? und dann definieren?
- Welche Supplemente soll ich zu mir nehmen? Wieviel und wann?
- Was kann ich an meiner Ernährung verändern?

MfG woopi17

[Hiroshige]

Suchfunktion nutzen, einlesen (Wichtig Themen).
Hardgainer sind faule Leute die nicht essen wollen.

[Manoah]

Manchmal würd ich am liebsten einfach nur weinen, wenn ich sowas lese...