Wiederholungen+Sätze

[lexdeluxe]

Man muss dazu aber immer wieder anmerken, dass die Genetik und damit die entsprechende Toleranz und Faserverteilung sehr wichtig ist. So sind für manche einer selbst eine Spanne von 8-12Wdh schon zu groß und ein anderer kann mit 8-15Wdh problemlos im HT-Bereich arbeiten.

Stimmt, aber das wollen sie nicht hören. Sie wollen exakte Zahlen

[kleberson]

Was wirklich entscheident ist für Muskelwachstum ist die Anzahl der Mikrotraumata im Muskel. Mikrotraumata werden ausgelöst wenn der Muskel gegen einen Widerstand arbeitet oder von ihm gedehnt wird, auf den er nicht konditioniert ist. Wichtig für die Anzahl der MT ist dabei die mechanische Gesamtbelastung die auf deinen Muskel ausgeübt wird - mehr ist besser. Natürlich müssen dabei die Einzelbelastungen auch hoch genug sein - wenn der Muskel sich bereits an das Gewicht angepasst hat werden sehr viel weniger Mikrotraumata ausgelöst.

Sorry, aber Mikrotraumata heißt nicht automatisch Hypertrophie.
Das wäre ja zu schön und man könnte alleine mit Dehnen zur Mr.O fahren.
Mehr ist auch nicht gleich besser.

[Weichkekslieferant]

Sorry, aber Mikrotraumata heißt nicht automatisch Hypertrophie.
Das wäre ja zu schön und man könnte alleine mit Dehnen zur Mr.O fahren.

Natürlich sind Mikrotraumata nicht alles, was zum Muskelwachstum dazugehört - aber in der Praxis eines hypertrophieorientierten Trainings, und um die Trainingspraxis geht es ja hier im Thread, dreht es sich doch vor allem darum, viele Mikrotraumata unter mechanischem Stress auszulösen. Ja, der Muskel muss dabei auch kontrahiert werden - ich ging auch nicht davon aus, dass jemand sein Training die ganze Zeit nur stretchen will.
Die Schiene über den oxidativen Stress spielt auch eine Rolle, aber eben eine sehr viel kleinere.

Mehr ist auch nicht gleich besser.

Ok, korrigiere mich - bis zu einem bestimmten Grad ist mehr besser. Man kanns auch übertreiben und dabei den Muskel an Stellen schädigen, die man garnicht schädigen will.

[kleberson]

Ich will nur darauf hinaus, dass zu viele Mikrotramata ebenso unnötig oder ggf. kontraproduktiv sind wie zu starke MT und das Hypertrophie durch mehrere Faktorern/Ereignisse entsteht als durch MT.

Deswegen die ewigen Leitsätze. So viel wie nötig so wenig wie möglich + perfekte Technik

[ex rione]

Hallo Liebe Community !
Ich hab soeben die Sufu benutzt, und leider nichts gefunden im Bezug auf meine Frage, also bitte nicht losflamen.
Und zwar wollte ich wissen, ab wann es eher auf Kraft und ab wann auf Masse geht ( Wiederholungen).
Und wieviele Sätze sollte ich für große und kleine Muskeln machen ?

Danke

dann kannst du die SUFU nicht bedienen.

diese frage wurde gefühlte 1.mio mal gestellt und beantwortet.

[pm0803]

Danke für Eure Hilfe.
Ich versuche mich vorerst an diese Sekundenangaben zu richten.

Btw der letzte Post von dem Experten war nicht nötig, aber die können´s wohl nicht lassen. ^^