Muskeln wachsen, bauch auch ;-)

[terremoto]

hmm, denke ich werd mal versuchen ein wenig auf das verhältnis der Nahrungskomponenten zu achten.
Wie lang es wohl dauern wird nach der "Massephase" wieder Definition ins Haus zu bekommen? Gibts da ne Faustregel oder so?

direkt ne fautregel wird es dafür nicht geben. es kommt drauf an, wieviel hinterher wieder herunter muss. deshalb finde ich selber es relativ wichtig möglichst trockene masse aufzubauen. aber: um nach der massephase wieder vom überschüssigen fett wegzukommen ist hochintensives intervalltraining (hiit) eine gute wahl. es ist effektiver als 'normales' cardio. darüber hinaus wird es wahrscheinlich auch sinnvoll sein, mit der einen oder anderen ergänzung während der definition die hart erarbeitete muskelmasse zu schützen.

[BBang]

direkt ne fautregel wird es dafür nicht geben. es kommt drauf an, wieviel hinterher wieder herunter muss. deshalb finde ich selber es relativ wichtig möglichst trockene masse aufzubauen. aber: um nach der massephase wieder vom überschüssigen fett wegzukommen ist hochintensives intervalltraining (hiit) eine gute wahl. es ist effektiver als 'normales' cardio. darüber hinaus wird es wahrscheinlich auch sinnvoll sein, mit der einen oder anderen ergänzung während der definition die hart erarbeitete muskelmasse zu schützen.

Meinst du shakes als ergänzung?

[terremoto]

Meinst du shakes als ergänzung?

naja, eiweiss setz ich eigentlich zum erhalt voraus. ich dachte als weitere ergänzung eher an etwas, was dir hilft besser an die energie aus deinen fettdepots ranzukommen - damit du etwas an kohlenhydraten einsparen kannst. grüntee-extrakt beispielsweise. creatin sollte eigentlich auch helfen, die muskulatur während einer diät-phase zu schützen. eine gute idee könnte beispielsweise auch zma (die patentierte zusammensetzung aus zink, magnesium und ich glaub vitamin b6) sein. omega3 hilft auch beim fettabbau. findest nicht nur in kapsel-forn - auch in fettreichem fisch. (jede einzelne variante ist zumindest eine überlegung wert).

es gibt sicher auch noch haufenweise andere strategieen. nützlich wird es wahrscheinlich auch sein, mit einer strategie anzufangen und dann nach und nach die eine oder andere weitere hinzuzufügen. mag sein, dass dies deinen erfolg potenzieren kann.

ach ja: denk an ausreichend ballaststoffe, nimm zum würzen knoblauch und roten pfeffer. und: wenn du nicht auf die kohlenhydrate verzichten willst, noch ein einfacher tipp: iss vor kohlenhydrathaltigen mahlzeiten (ausser natürlich rund um's training) eine halbe grapefruit - es hilft die negativen wirkungen der kh's zumindest zu minimieren, wenn nicht zu unterdrücken. schmeckt am besten frisch aus dem kühlschrank.

[BBang]

naja, eiweiss setz ich eigentlich zum erhalt voraus. ich dachte als weitere ergänzung eher an etwas, was dir hilft besser an die energie aus deinen fettdepots ranzukommen - damit du etwas an kohlenhydraten einsparen kannst. grüntee-extrakt beispielsweise. creatin sollte eigentlich auch helfen, die muskulatur während einer diät-phase zu schützen. eine gute idee könnte beispielsweise auch zma (die patentierte zusammensetzung aus zink, magnesium und ich glaub vitamin b6) sein. omega3 hilft auch beim fettabbau. findest nicht nur in kapsel-forn - auch in fettreichem fisch. (jede einzelne variante ist zumindest eine überlegung wert).

es gibt sicher auch noch haufenweise andere strategieen. nützlich wird es wahrscheinlich auch sein, mit einer strategie anzufangen und dann nach und nach die eine oder andere weitere hinzuzufügen. mag sein, dass dies deinen erfolg potenzieren kann.

ach ja: denk an ausreichend ballaststoffe, nimm zum würzen knoblauch und roten pfeffer. und: wenn du nicht auf die kohlenhydrate verzichten willst, noch ein einfacher tipp: iss vor kohlenhydrathaltigen mahlzeiten (ausser natürlich rund um's training) eine halbe grapefruit - es hilft die negativen wirkungen der kh's zumindest zu minimieren, wenn nicht zu unterdrücken. schmeckt am besten frisch aus dem kühlschrank.

das ist aber jemand super informiert danke dir werde auf jeden fall mal deine genannten Methoden ausprobieren. Ist der Knoblauch wegen dem Zinkgehalt gut oder hat er noch einen anderen vorteil?
ist grüntee extrat konzentrierter als im normalen tee oder soll er einfach den Verzerr vereinfachen, sodass man nicht dauernd tee trinken muss?
Schöne Grüße

[terremoto]

das ist aber jemand super informiert danke dir werde auf jeden fall mal deine genannten Methoden ausprobieren. Ist der Knoblauch wegen dem Zinkgehalt gut oder hat er noch einen anderen vorteil?
ist grüntee extrat konzentrierter als im normalen tee oder soll er einfach den Verzerr vereinfachen, sodass man nicht dauernd tee trinken muss?
Schöne Grüße

der gute alte knoblauch. vor allem ist er antiviral und antibakteriell. es wird aber auch immer wieder darauf hingewiesen, dass er zudem anabole prozesse im körper auslösen/begünstigen soll. falls man knoblauch mag, man ihn ruhig regelmässig essen. am besten von der knolle und nicht aus dem glas in granulat-form.

was den grüntee-extrakt angeht, so ist dieser tatsächlich konzentrierter als die variante mit dem aufgegossenem tee. zudem wurde immer wieder davor gewarnt grünen tee in grossen mengen zu trinken. wegen möglicher verunreinigungen im tee beispielsweise. der andere punkt ist, dass man beim teebeutel nicht sicher sein kann, wieviele aktive bestandteile tatsächlich im tee enthalten sind. für den anfang könntest du trotzdem probieren ein- zwei tassen je tag zwischendurch zu trinken. am besten auf relativ nüchternen magen. dann hilft er am besten die in deinen fettdepots gespeicherte energie deinem stoffwechsel in energieform zum verbrennen zur verfügung zu stellen. zwei andere gute zeiten sind: ca. 1 std. vorm training und vielleicht auch noch mal zwischen letzter eiweiss-mahlzeit und zubettgehen.

sowohl knoblauch, als auch grüner tee sind zudem gute präventionen gegen einige krebsarten.

eine weitere möglichkeit, den fettstoffwechsel anzukurbeln ist koffein. simpel - aber effektiv. eine weitere möglichkeit, den fettstoffwechsel anzukrubeln ist täglich einen energy-drink zu trinken, dieser sollte natürlich zuckerfrei/kalorienreduziert sein. tageszeit ist egal. das enthaltene taurin sollte helfen weiter fett zu verbrennen. und: aufs testosteron solltest du auch achten, wenn du muskeln aufbauen - und dir gleichzeitig unerwünschtes fett vom leibe halten willst. hier im forum findest du einige denkanstösse zu diesem thema. so muss ich dies nicht wiederholen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204179&highlight=%D6strogen

für einen möglichst fettarmen muskelaufbau musst im grunde nur eins im hinterkopf behalten: du brauchst zwar einen gewissen kalorienüberschuss um vernünftig muskeln aufbauen zu können. allerdings sollte dieser überschuss nicht so gross gewählt sein, dass du zu viel unnötiges fett aufbaust. da hilft dir allerdings kein kalorienrechner aus dem internet - dies bekommst am zuverlässigsten durch ausprobieren heraus.

lass künftig doch mal hören, wie du zurechtkommst. vielleicht postest du ja noch mal deinen ep.

dann erstmal: viel erfolg.

[BBang]

der gute alte knoblauch. vor allem ist er antiviral und antibakteriell. es wird aber auch immer wieder darauf hingewiesen, dass er zudem anabole prozesse im körper auslösen/begünstigen soll. falls man knoblauch mag, man ihn ruhig regelmässig essen. am besten von der knolle und nicht aus dem glas in granulat-form.

was den grüntee-extrakt angeht, so ist dieser tatsächlich konzentrierter als die variante mit dem aufgegossenem tee. zudem wurde immer wieder davor gewarnt grünen tee in grossen mengen zu trinken. wegen möglicher verunreinigungen im tee beispielsweise. der andere punkt ist, dass man beim teebeutel nicht sicher sein kann, wieviele aktive bestandteile tatsächlich im tee enthalten sind. für den anfang könntest du trotzdem probieren ein- zwei tassen je tag zwischendurch zu trinken. am besten auf relativ nüchternen magen. dann hilft er am besten die in deinen fettdepots gespeicherte energie deinem stoffwechsel in energieform zum verbrennen zur verfügung zu stellen. zwei andere gute zeiten sind: ca. 1 std. vorm training und vielleicht auch noch mal zwischen letzter eiweiss-mahlzeit und zubettgehen.

sowohl knoblauch, als auch grüner tee sind zudem gute präventionen gegen einige krebsarten.

eine weitere möglichkeit, den fettstoffwechsel anzukurbeln ist koffein. simpel - aber effektiv. eine weitere möglichkeit, den fettstoffwechsel anzukrubeln ist täglich einen energy-drink zu trinken, dieser sollte natürlich zuckerfrei/kalorienreduziert sein. tageszeit ist egal. das enthaltene taurin sollte helfen weiter fett zu verbrennen. und: aufs testosteron solltest du auch achten, wenn du muskeln aufbauen - und dir gleichzeitig unerwünschtes fett vom leibe halten willst. hier im forum findest du einige denkanstösse zu diesem thema. so muss ich dies nicht wiederholen: http://www.bbszene.de/board/showthre...ght=%D6strogen

für einen möglichst fettarmen muskelaufbau musst im grunde nur eins im hinterkopf behalten: du brauchst zwar einen gewissen kalorienüberschuss um vernünftig muskeln aufbauen zu können. allerdings sollte dieser überschuss nicht so gross gewählt sein, dass du zu viel unnötiges fett aufbaust. da hilft dir allerdings kein kalorienrechner aus dem internet - dies bekommst am zuverlässigsten durch ausprobieren heraus.

lass künftig doch mal hören, wie du zurechtkommst. vielleicht postest du ja noch mal deinen ep.

dann erstmal: viel erfolg.

Danke dir für diese nützlichen Infos, ich denke auch viele andere Leser werden ihren Nutzen daraus ziehen können. Ich bleibe am Ball und hoffe dir in einigen Monaten erfreuliche Nachrichten verkünden zu können.

[terremoto]

Danke dir für diese nützlichen Infos, ich denke auch viele andere Leser werden ihren Nutzen daraus ziehen können. Ich bleibe am Ball und hoffe dir in einigen Monaten erfreuliche Nachrichten verkünden zu können.

freut mich zu hören. probier immer mal wieder was anderes aus. dann wirst früher oder später auf jeden fall herausfinden, was für dich persönlich am besten funktioniert. bin gespannt wie sich dein körper künftig entwickelt.